Чего нам стоит «отвлекись на пару секунд»

Как часто вы по мелочи отвлекаетесь от того или иного дела? Казалось бы, что страшного в том, чтобы быстренько ответить на сообщение на мобильном? Исследования Мичиганского университета дают ответ: даже кратковременные отвлечения оказывают неожиданно сильный эффект на нашу способность корректно выполнить и завершить задачу. В исследовании приняли участие 300 человек. В их задачу входило выполнить пошаговую процедуру на компьютере. В результате наличие даже крохотных отвлечений на 3 секунды удваивало показатель ошибок при выполнении задачи. Эрик Альтманн, руководитель исследования, соглашается с тем, что в современном обществе нас постоянно отвлекают, будь то мобильный телефон или коллега, постоянно снующий туда-сюда по офису. А теперь представьте, какими могут быть последствия таких отвлечений, если человек работает механиком, обслуживающим авиалайнер. Подобные исследования проводились и ранее. Отдел исследований военно-морских сил США также анализировал последствия наличия отвлекающих факторов при выполнении относительно трудных задач. Участники исследований должны были сказать, находится ли определённая буква ближе к началу, либо к концу алфавита. Даже при полном отсутствии отвлекающих факторов люди иногда ошибались. Когда же их отвлекали просьбами просто напечатать пару букв, а потом вернуться к выполнению задачи (это занимало также около 3 секунд), количество ошибок удваивалось. Наибольшее удивление у Альтманна вызвала сила эффекта при столь коротком времени отвлечения. Выходит, что время, на которое отвлекается человек от задачи, не имеет значения, пускай даже это лишь секунда. Причина кроется в том, что наш мозг не может переключиться на другую задачу, не «выгрузив» при этом текущую. Соответственно, для возврата к начальной задаче её нужно снова «догрузить» до состояния непосредственно перед моментом отвлечения, но у нашего мозга это получается не сразу и не всегда абсолютно правильно. Как оградить себя от отвлекающих факторов? Очевидно, нужно начать со своей рабочей среды. Вряд ли можно устранить все такие факторы, но стоит попробовать хотя бы поставить телефон в беззвучный режим на время важной задачи. lifehacker
read more...

Творчество vs Продуктивность: как добиться прогресса в творческой работе

Люди, работа которых хоть немного связана с творчеством, прекрасно знают, как иногда бывает тяжело заставить себя работать. Особенно, когда вдохновения нет и ваши взгляды на результат с вариантом заказчика противоположны. И вообще планеты выстроились не так, сроки поджимают, а в голове нет ни одной толковой идеи. Но есть люди, которые уговорили своих муз работать по установленному графику ;). Правило №1. Установите для себя цели, которых вы должны достигнуть за определенный промежуток времени (день, неделя, месяц). По требованиям творческая работа ничем не отличается от стандартной — работа должна быть выполнена и сдана клиенту вовремя. Вам ведь не указывают, когда именно и сколько вам работать, но когда установлена конечная дата, ваш мозг подсознательно ищет различные варианты решения, если вдохновение спит. Даже если озарение придет в последнюю ночь, вы все равно выполните здание. Возможно даже лучше, чем если бы у вас были плавающие сроки и вы ожидали свою музу. Обязательно ставьте перед собой определенные задачи, которые нужно выполнить четко по графику. Особенно когда работаете над творческими проектами! Правило №2. Всегда держите под рукой блокнот. Тут все зависит от того, чем именно вы занимаетесь. Если ваша работа связана с иллюстрациями или дизайном, то лучше всего, когда под рукой есть ваш небольшой блокнот для набросок. Мало ли где вы увидите новые идеи?! Лучше будет, если вы сразу же сможете сделать небольшой набросок. Это работает, даже если вам в голову пришла гениальная схема — ее ведь на диктофон не продиктуешь. Диктофон тоже хорошая и нужная вещь. На него можно записывать пришедшие в голову интересные идеи в любом месте! Позже на работе или дома, просматривая казалось бы несвязанные между собой отрывки, вы можете собрать нечто новое и очень интересное Правило №3. Структурируйте. Как бы странно это ни звучало по отношению к творческим проектам, но это правило идет рука об руку с постановкой конечных целей и сроков. Составляя четкую схему своей работы, вы помогаете себе не отвлекаться от основной идеи. А такое во время мозговых штурмов бывает довольно часто, особенно когда работает команда людей. Один выдает основную идею, второй ее подхватывает и понеслось! В итоге люди настолько увлекаются, что результат далек от первоначальной идеи. Например, начали про минеральную воду, а закончили идеей для рекламы детских подгузников. Правило №4. Не пропускайте еду! Это касается не только вашего здоровья, но и продуктивности! Иногда работа так затягивает, что вы боитесь пошевелиться, чтоб не спугнуть нахлынувшее вдохновение. А сходить за продуктами в магазин или приготовить что-то поесть — даже речи быть не может. Поэтому, если вы знаете, что вам предстоит долгая работа, позаботьтесь о наличии нормальной еды заранее. В крайнем случае пусть под рукой всегда будет хотя бы кусочек черного шоколада и зеленый чай! Правило №5. Структурируйте ваши мозговые штормы. Для того, чтобы использовать мозговые штормы более продуктивно, попробуйте установить для себя первоочередные цели. Например, за эти 20 минут я должен придумать 5 идей для статей для нашего клиента, или написать 10 слоганов за день по заданной теме и т.д. Правило №6. Досконально освойте свои рабочие инструменты. Будь это молоток, карандаш или Adobe Illustrator. Если вы не знаете досконально всех тонкостей работы с вашим основным инструментом, значит вы рискуете потратить гораздо больше времени на работу и получить не такой выдающийся результат. Изучая старые и пробуя новые инструменты для своей работы, вы расширяете свои возможности и инвестируете в свое будущее. Из своего личного опыта могу сказать, что делать творческую работу гораздо сложнее, чем стандартную, когда нет вдохновения, и в разы легче и приятнее, когда тебя распирает от идей. Раньше, когда нужно было что-то нарисовать, я точно знала, что не смогу делать это днем. Мое время — ночь. Поэтому днем я могла просто выйти прогуляться по парку, взяв с собой блокнот для набросков, и ловила идеи. Определившись со временем, когда вам лучше всего работается, второе, что нужно сделать, так это найти гармонию с собой и клиентом. Даже если вы считаете определенные вещи недопустимыми для себя, вы должны помнить, что ваш клиент — это не вы, и не ваши друзья или близкие. Если он поставил четкие требования (даже если это выглядит или звучит абсурдно), вы обязаны сделать так, как заказано. Особо талантливые люди умудряются вытащить из головы клиента то, что он и сам толком не может сформулировать, и придать этому форму и цвет! Вариант «ну мне тут одна девушка приснилась и я хочу, чтоб вы ее нарисовали, она такая… такая… ну вот интересная» вполне реален и даже совсем не редкость. Так что как говорил один мужчина в самом расцвете сил: «Спокойствие! Только спокойствие!» lifehacker
read more...

Mindemanagement или как управлять сознанием для продуктивной работы

Продуктивность — это не тогда, когда ты управляешь своим временем, а тогда, когда ты в состоянии управлять своим сознанием. И ведь правда — выделить на выполнение определенной задачи несколько часов совершенно не проблема. Главная проблема состоит в том, чтобы в это выделенное время сосредоточиться на выполнении именно этого задания. И не просто выполнять его, а делать это быстро и качественно. Но, к сожалению, даже в самой стандартной работе для хорошего соотношения «качество-скорость» необходимо вдохновение. Даже для заполнения таблицы необходимо пнуть себя. О чем-то более сложном и творческом речь даже не идет. Как это сделать? Дэвид Кадави вывел несколько правил, пока писал свою книгу. Возможно, вам это тоже поможет. Итак, как же заставить себя сесть и сделать все, что нужно. И сделать это с удовольствием, быстро и качественно? Для начала нужно задать себе три главных вопроса! Три главных вопроса «Mindemanagement» 1. Какой вид работы мне нужно выполнить прямо сейчас? Есть ли что-то очень важное или я могу выбрать себе задачу по желанию? 2. В каком психическом состоянии я нахожусь в данный момент? В настроении ли я для письменной работы? Или может быть мне лучше заняться аналитикой, или работой с клиентами, или составлением планов на рабочую неделю? 3. Могу ли я предпринять что-либо для того, чтобы настроиться на нужный лад? Существует довольно много способов которые помогают настраиваться на нужный лад. Иногда это может быть небольшая пробежка — негативные мысли и стресс улетучиваются из головы уже на втором километре, а некоторые бегуны вообще впадают в особое медитативное состояние, что также очень очищает голову и помогает собраться с мыслями. К тому же это очень полезно для здоровья! А иногда это может быть массаж, контрастный душ, чашка кофе, определенная музыка и так далее и тому подобное. Еще один вариант — вы можете попробовать смену рабочего места. Над некоторыми проектами хорошо думается в кофейне, а какие-то легко идут на стандартном рабочем месте. Для того, чтобы понять, какие факторы влияют на ваш настрой, нужно понаблюдать за собой некоторое время. Все это поможет вам не просто настроится на волну и, наконец-то, выполнить задачу. Поняв, как работает система, вы сможете делать это не только быстро и качественно, но еще и с удовольствием. Основные тезисы Для того, чтобы немного разобраться с тем, как работает наш мозг, нужно прочесть хотя бы несколько базовых книг (или научных статей) по неврологии. Если честно, я не вижу смысла копать слишком глубоко тем, чья трудовая деятельность с этим никак не связана. Но иметь общее представление не мешало бы, так как это позволяет понять ключевые моменты работы нашего мозга и не разбазаривать драгоценную психическую энергию, а направлять ее исключительно на выполнение работы. Наш мозг пластичен. Каждый раз, когда нейроны включаются в работу, этот путь запоминается и проделать то же самое в следующий раз будет уже легче. Одно время считалось, что после достижения совершеннолетия мозг перестает развиваться. На самом деле человеческий мозг изменяется на протяжении всей жизни. Это означает, что даже после 16 мы в состоянии научиться чему-то новому и с каждым повторением мы будем справляться с заданием все лучше и лучше. Любите свою префронтальную кору. Мы об это уже говорили (префронтальные понедельники), но лучше повторить и тогда это запомнится еще лучше (см пункт первый). Префронтальная кора отвечает за планирование, определение приоритетов и контроль над эмоциями. Именно она помогает нам определить основные цели и продуктивно работать. Но ее работа требует больших энергетических ресурсов и их разбазаривание непростительно. Особенно во время выполнения сложного задания. Поэтому в это время нужно не только хорошо отдыхать и не игнорировать сон, но еще и не отвлекаться на мелочи (постоянное проверка почты, сообщений в Twitter и социальных сетях). Контролируйте свою амигдалу. Амигдала является одной из самых старых частей мозга и именно она запускает первобытный инстинкт «беги или дерись». Поэтому из осторожности она будет пытаться «отговорить» вас от рискованного шага или новой идеи, которую еще никто не пробовал воплотить. Просто потому, что ей страшно. А вдруг не получится? Восстанавливайте свои силы. Если учесть постоянную борьбу префронтальной коры с амигдалой (хочу но боюсь!) и энергозатратность работы префронтальной коры, для продуктивной работы необходим такой же продуктивный отдых! Если вы думаете, что работа в течении нескольких суток с перерывами не краткий и очень неспокойный сон, а также перекусы нездоровой едой помогут вам быстрее справиться с задачей — вы глубоко ошибаетесь. Вы можете не только завалить проект, но еще и подорвать свое как физической, так и психологической здоровье. Поэтому хороший сон, правильное питание, хотя бы 10-15 минут физической нагрузки в день, и разговоры с друзьями или семьей являются залогом продуктивной работы. Упражнения С учетом всего вышеперечисленного Дэвид Кадави предлагает несколько упражнений, которые помогут использовать разум со 100%-отдачей. Медитация. Медитация помогает избавиться от негативных мыслей, возобновить силы, как душевные так и физические, понижает кровяное давление, помогает успокоиться и настроиться на нужную волну. Для начала вполне достаточно и 2 минут осознанной медитации. Затем можно переходить к одной 10-15 минутной сессии в день. Научиться медитировать может каждый. Если же вы не в состоянии медитировать хотя бы 2 минуты, значит у вас гораздо больше проблем, чем просто нехватка времени. Найдите время для планирования. Выделение конкретного времени или для планирования имеет несколько преимуществ: во-первых, вы можете выбрать время, когда ваша ментальная энергия на пике; во-вторых, это освобождает вашу префронтальную кору от этого занятия в другие дни и позволит направить ее усилия на решение других задач. Например, вы можете выделить день для составления еженедельного обзора (weekly review) и по пунктам перечислить все, что должно быть выполнено или произойти на этой недели. И даже если события уже внесены в ваш календарь, его повторение прочно заседает в голове и заставляет задуматься о других вещах, о которых мы еще не подумали. Например, вы еще раз пишите, что в среду в 2 часа у вас рейс, а вы еще не подумали о том, в котором часу вам лучше выходить. Обманите себя для того, чтобы начать. Приступать к выполнению некоторых задач ужасно сложно (и не очень хочется). Без четкой цели в вашем мозгу будет вырабатываться недостаточно допамина для мотивации. Поэтому тут как раз время использовать 10-минутный хак (когда дело выполняется в течении 10 минут неотрывно, а потом вы переключаетесь на выполнение другого дела в течении 10 минут). В итоге когда вы выполняете определённую задачу в течении 10 минут, дальнейшая работа над ней уже не будет вызывать негативные эмоции и закончить ее будет гораздо легче. Это всего лишь верхушка айсберга и чем больше мы будет узнавать о том, как работает наш мозг и наблюдать за тем, что лучше всего влияет на нашу мотивацию, тем проще нам будет справляться с работой, пусть даже не всегда крепко любимой. И тем больше времени у нас будет на что-то интересное и новое lifehacker
read more...

Как не отвлекаться на работе

Основатель «37 сигналов» Джейсон Фрид однажды рассказал, почему мы не умеем продуктивно работать в офисе. Если в двух словах — нас отвлекают. На работе нас отвлекают на что угодно: срочно переслать документ, уточнить цены, обсудить планы, узнать результаты встречи, собраться на планерку, просто «потрещать». Офисы бурлят этими разговорами с утра до вечера, и не участвовать в них как-то не комильфо. Ты же на работе, и это всё, вроде как, тоже по работе. Бред. Отвлечения — это яд. Они не просто ставят наши дела на паузу. Они отбрасывают нас в наших делах на шаг назад. Мы теряем концентрацию, задача вытесняется из памяти, мы напрягаемся от самого факта отвлечения. Если обложить себя источниками отвлечения, можно застрять в этой пучине и ничего так и не сделать. Об отвлечениях написано у всех: у Архангельского, в методологии GTD, у того же Фрида и вообще в любой книге или лекции по тайм-менеджменту. Вот что они советуют, чтобы бороться с этой отравой. Будь готов Даже само знание, что отвлечения — яд, делают тебя разумнее в распределении времени и внимания. Если собираешься сосредоточенно поработать в месте, где тебя окружают знакомые и коллеги, готовься, что тебя отвлекут. Это закон. Не ожидай, что в такой среде ты сделаешь что-то большое и сложное. Между отвлечениями в такой среде тебе доступны только простые тупые задачки. Попал в шумную обстановку — открой список задач и отфильтруй их по степени сложности. В Мегаплане для этого есть теги. Теперь принимайся за самые короткие и простые. Ничего другого у тебя сейчас не получится.

Этому учат в книгах по GTD: метки по сложности помогают заполнить «шумные» отрезки времени полезными делами, которые всё равно нужно делать. Это короткие ответы на письма, уборка на рабочем столе, перенос идей из молескина в электронную картотеку, несрочный обзвон старых клиентов и иже с ними. Уединяйся Найди время и место, когда тебя не будут окружать знакомые и коллеги. Подойдет даже библиотека или кафе подальше от офиса. Только не садись в кафе напротив стодюймовой плазмы с трансляцией Fashion TV. Займи угловой столик и закройся экраном ноутбука.

В офисе можно организовать часы тишины — хотя бы один раз в день, а то и несколько — например, перед обедом и перед уходом. Пусть коллеги отвлекают друг друга в остальное время — этого не избежать. Но в эти сокровенные часы тишины пусть каждый строчит свои письма в одиночестве, один на один со стремительно утекающим временем.

Другой вариант — делать в офисе день Мегаплана или вообще сажать на Мегаплан всех, кто может работать удаленно хотя бы частично. По опыту, в клиентском офисе обязаны сидеть только клиент-менеджеры, а в бэк-офисе вообще нужен только отдел продаж и секретарь на корпоративном телефоне. Суть работы в Мегаплане — всё общение ведется не лично, а через сайт в виде комментариев. Комментарий сильнее слова, потому что от комментария не открестишься. Плюс в Мегаплане легче ставить задачи в любом количестве, и это не просто устные просьбы, которые потом забудутся, а формализованный рабочий процесс. В Мегаплане под постановку и выполнение задач создана целая рабочая культура — и она внедрена уже в 12 000 компаниях. Мегаплан помогает сотрудникам выполнять задачи в комфортных условиях — как минимум, не требуя устной постановки задачи, а как максимум — в той самой библиотеке или кафе. Устрани личных врагов Отключись от соцсетей. Телефон поставь на беззвучный режим и переверни экраном вниз. В Мегаплане зайди в настройки и отключи уведомления. Можно направить уведомления на Джабер, и уже его перевести в тихий режим. Или на почту, но закрыть почтовый клиент.

Твои личные враги — это то, чем ты себя окружаешь по собственной же воле. В Айфоне главный враг — это центр уведомлений, привязанный к соцсетям и почте. Если всякий раз, когда кто-то что-то тебе отправляет, ты видишь это на заблокированном экране телефона — ты в группе риска. Отключай уведомления и смотри, насколько меньше ты будешь отвлекаться на упоминания в Твитере, новые письма и сообщения из Фейсбука. Естественно, плата за это — ты будешь меньше в Твитере. Выбирай дело по душе В идеале — вообще не занимайся тем, что тебе не нравится. Но так как на практике это неосуществимо, начинай с тех дел, к которым душа лежит именно сейчас. Не думай, почему именно так — твой мозг уже знает, чего ему хочется в эту минуту. Именно это занятие не даст тебе отвлечься. Я знаю частного оператора, который не успокоится, пока после съемки не отсмотрит материал за день. Даже если отсняли чуть-чуть, и из этого ещё рано собирать сюжет — он не успокоится, пока не пролистает отснятое. Хочется — делай. Всё равно ведь если не сделаешь — будет хотеться еще больше, и ты при первой возможности отвлечешься именно на то, что тебе по душе. Но раз выбрав дело по душе, делай его с упоением и до конца. Сел листать соцсеть — досмотри до тех пор, пока не появятся старые новости. Убедись, что тебе никто не писал и нигде ничего не прокомментировал. Нажми на каждую ссылочку, добавь интересное в закладки. Доведи этот процесс до конца, чтобы после этого полностью отдаться следующему занятию. И не отвлекайся, даже если текущее дело — баловство. Делай все страстно и с упоением, даже если это какая-нибудь глупость. Следи за собой Как только рука тянется к телефону или социальной сети — считай, подписываешь приговор концентрации. Поэтому если чувствуешь, что тебя подмывает посмотреть, что нового в Твитере — остановись и задумайся, почему ты вдруг хочешь себя отвлечь. Скорее всего, перед тобой дело не по душе. Подумай, можно ли вместо него сейчас делать что-то другое. Посмотри в Мегаплане, к чему лежит эта самая душа. Хитрости Если почтовый клиент показывает на значке количество непрочитанных сообщений — собери десяток-другой непрочитанных, чтобы с первого взгляда не было понятно, есть у тебя новые письма или нет. Когда мозг привыкает, что на значке почты всегда есть красная цифра — он уже не бросается смотреть, что там нового. Так ты перестанешь быть рабом нового письма. Раздели свое рабочее время на отрезки по 25 минут. Есть теории, что это оптимальное время для работы без потери концентрации. Чтобы автоматизировать процесс, попробуй какую-нибудь программу по методологии Pomodoro. Повесь рядом часы, желательно тикающие. Пусть перед глазами всегда будет напоминание, что время-то утекает, а дело все никак не делается. Это не панацея, конечно: через время глаз или ухо замыливаются и перестают замечать постоянные раздражители — циферблат, тиканье или цифры в углу экрана. Явно выдели в каждом часе время для отдыха — от 5 до 15 минут. Зная, что ровно на сорок пятой минуте часа тебе нужно встать и пойти отдыхать, ты можешь начать ценить оставшееся у тебя время. Здесь нет жесткого программного решения — только дисциплина. Попробуй одну из программ, которые прячут неактивные приложения с экрана. Какие-то затемняют их, другие просто скрывают, результат один: пока работает программа, у тебя на экране будет только одно дело. Этот прием не подойдет, если тебе по работе нужно оставить несколько окон. И, конечно, ничто не мешает прятать окна отвлекающих программ вручную. Убери соцсети с панели быстрого запуска браузера. Если ты всякий раз при открытии новой вкладки видишь свою страницу в соцсети, ты же не можешь не зайти. Отключи в Мегаплане все уведомления. Активность по твоим делам все равно будет отражаться в специальном информере, но его ты увидишь только в самом Мегаплане, а не в почте или в телефоне. Нас постоянно все отвлекает. Мы уже даже не замечаем, насколько это нам вредит. Если бы мы могли сравнить, насколько мы более эффективны без всех этих мгновенных сообщений, уведомлений и прочей информационной мишуры, мы бы влюбились в концентрацию и никогда бы ей не изменяли. Человек, который не умеет сосредотачиваться, не знает, что такое продуктивность. Но есть огромный плюс: это никогда не поздно попробовать. Несмотря на то, что это рекламный пост Мегаплана, спешу тебя предупредить: при неграмотном использовании Мегаплан будет тебя отвлекать похлеще самого занудливого коллеги. Моя самая адская смесь — настроить из него уведомления на адрес, к которому привязан почтовый клиент вроде «Яндекс.Почты» или Gmail на Айфоне. Стандартный почтовый клиент Айфона не отсылает уведомления, а эти зверьки будут пищать, светиться и вибрировать в ответ на каждое действие в Мегаплане. Поэтому разумно настроить в Мегаплане уведомления только по самым важным событиям: личное сообщение и поступление горящей задачи. Остальное регулярно смотреть в информере. Главное — не забывать заходить в Мегаплан. И напоследок маленький тест: вспомнишь, сколько раз тебя отвлекли, пока у тебя на экране была эта статья? lifehacker
read more...

10 привычек счастливых людей

Если задуматься о том, что именно делает нас счастливыми или несчастными, то ответ окажется на удивление простым: наши привычки. Обстоятельства могут быть какими угодно, но именно наши привычки очень сильно влияют на то, насколько мы счастливы.
Людей, которые уверенно идут по жизни, объединяет особый взгляд на мир. Они счастливы не столько потому, что им, не переставая, улыбается фортуна, а потому, что они выработали привычки, которые позволяют им оставаться на коне и легко справляться с трудностями и неудачами.
1. Совершенно не интересуются тем, что думают о них другие. Их позицию прекрасно выразила Коко Шанель: «Мне все равно, что вы обо мне думаете, потому что я о вас не думаю вообще». Мы привыкли зависеть от чужого мнения, но вокруг нас огромное множество людей, и у каждого своя точка зрения. Во что может превратиться жизнь каждого из нас, если мы будем стараться угодить каждому? Вы делаете то, что считаете нужным. Возможно, ваши действия ошибочны, но это ваш опыт, и он бесценен. Всем нравятся уверенные в себе, независимые люди, имеющие четкую жизненную позицию. Станьте таким человеком и идите по жизни с достоинством, а не оглядывайтесь всякий раз в поисках одобрения или осуждения окружающих.
2. Умеют видеть ситуацию со стороны. Не бывает ни однозначных побед, ни однозначных поражений. Поэтому самое лучшее — оставаться нейтральным. Это непросто, но этому стоит научиться. Если следовать китайской мудрости, то правильно поступит тот, кто будет смотреть на свою жизнь отстраненно — подобно тому, как сидящая на горе обезьяна наблюдает сверху за схваткой двух тигров. Какая-то часть нас должна оставаться той самой обезьяной, бесстрастно наблюдающей за жизнью со стороны. Именно это позволяет нам принимать правильные решения и не растрачивать силы там, где и в драку-то ввязываться не стоит.
3. Не терзают себя сожалениями. Упущенные возможности, несостоявшаяся вечная любовь, коварство подруг, которым по глупости были доверены сердечные тайны... Все мы склонны о чем-то посожалеть, но нет ничего более пустого и бесполезного. «Сожаление не должно длиться более пяти минут, — говорит американский психолог Олаф Майнер. — Погружаясь в самоедство, вы теряете не только время, но и огромное количество жизненной энергии». Упущенных возможностей не вернуть, а вот перестать размазывать слезы и проанализировать причину неудачи будет отличным выбором.
4. Умеют благодарить. И это не дежурная благодарность, а та, что идет от самого сердца. Благодарность способна сотворить с нашей жизнью настоящее чудо, и дело здесь вот в чем: когда мы благодарим, мы фокусируемся не на том, чего у нас нет, а на том, что есть, а подобное, как известно, притягивает подобное. Будьте благодарны — и благодарите авансом даже за то, что еще не случилось. И каждый вечер перед сном обязательно вспоминайте как минимум пять причин сказать спасибо жизни.
5. Берегут чувство новизны. Добившись чего-то, мы совсем недолго радуемся этому, а потом чувство новизны нас покидает. Но за него нужно уцепиться руками и ногами. Запоминайте и «якорите» моменты своего триумфа. Радостные события должны стать генератором ваших будущих побед, поэтому снова и снова вызывайте в памяти и заново переживайте все оттенки счастливых эмоциональных состояний. Ставить перед собой новые цели и добиваться их — это прекрасно. Но очень часто в погоне за тем, чего еще нет, мы не успеваем сполна насладиться тем, что уже есть. Это и делает нас несчастными.
6. Умеют над собой посмеяться. Ирония — прекрасное качество. Но если человек может быть ироничен по отношению к самому себе, он неуязвим. Психологи считают, что самоирония — признак развитого интеллекта. Способность смеяться над самим собой присуща только сильным духом и разумом людям, которые выше любых предрассудков, она напрямую связана с жизнерадостностью и оптимизмом.
7. Живут «в отсеке сегодняшнего дня». Так просто и гениально сформулировал одну из привычек счастливых людей американский психолог Дейл Карнеги. Люди, живущие под гнетом прошлых ошибок, ярлыков и негативного опыта, с одной стороны, и под страхом потерпеть неудачу в будущем — с другой, не живут вовсе. Они больше похожи на свежемороженых зомби. Их парализует страх, и они не способны понять, что нет ни вчера, ни завтра, а есть только сегодня. Например, вы решили к весне стать стройнее и сесть на диету. Прошлый опыт говорит: «Глупости, ничего не выйдет — ты уже бралась год назад и бросила. Стоит ли начинать снова?». Негативному опыту подпевает страх из будущего: «Сейчас-то я начну, но на сколько меня хватит? Все равно сорвусь через неделю!». Но прошлое уже прошло, а будущее не наступило. Поэтому вцепитесь зубами в это «здесь и сейчас» — и тогда вы поймете, что можете все.
8. Никогда не перестают учиться. Книги, путешествия, новые хобби, иностранные языки, желание познать этот мир и никогда не переставать удивляться, ни в 8, ни в 80 лет — это еще одна замечательная привычка счастливых людей, потому что именно это позволяет им реализовать себя.
9. Никогда не завидуют. Мы привыкли сравнивать себя с другими и соотносить свои успехи с успехами окружающих. В здоровой конкуренции нет ничего плохого, однако чаще всего она перерастает в чувство недовольства самим собой и зависти по отношению к людям более успешным. Между тем, на свете есть только один человек, с которым вы можете себя сравнивать — это вы сами, но в прошлом. И если сегодня вы стали хоть чуточку лучше, чем вчера — вы победитель и вправе завидовать самому себе.
10. Выбирают друзей с умом. Роберт Грин в своей замечательной книге «48 законов власти» пишет: «Чьи-то чужие невзгоды и несчастья могут оказаться для вас губительными — эмоциональные состояния так же заразны, как и болезни.http://www.blogger.com/img/blank.gif Вам может казаться, что вы действуете благородно и спасаете утопающего, но очень часто несчастные сами навлекают беды на себя — и они навлекут их и на вас. Важно различать людей, которые действительно нуждаются в помощи, и тех, кто своими действиями, мыслями и поступками из раза в раз призывают беду на свою голову. Самый опасный (и заразный) тип — это люди, которые всегда всем недовольны и привыкли считать себя вечными жертвами. Бегите от них, как от чумы. Общайтесь со счастливыми — и они заразят вас счастьем. Общайтесь со щедрыми — и станете такими же. Если вы мрачны — держитесь людей жизнерадостных».
бизнес-библиотека
read more...

Битва между Я-настоящим и Я-будущим

Каждый день мы принимаем решения, которые приводят нас к хорошим или плохим последствиям (например, «А что, если я не почищу зубы всего один раз?»). Дэниэл Гольдштейн придумал программы, которые дают нам возможность представить себя в будущем, и сделать правильный выбор, влияющий на наше дальнейшее благополучие.


Помните ли вы историю про Одиссея и Сирен, которую проходили в старшей или средней школе? Был такой герой Одиссей, который возвращался домой после Троянской войны. И вот он стоит на палубе своего корабля, разговаривает со своим первым помощником, и говорит ему: «Завтра мы будем плыть через те скалы. Там живут красивые женщины, которых зовут Сиренами. Они поют чарующую песню, такую соблазнительную, что все моряки, которые слышат её, разбиваются о скалы и погибают». Итак, можно ожидать, что они выберут путь, по которому могли бы обойти Сирен, но вместо этого Одиссей говорит: «Я хочу услышать эту песню. И поэтому я сейчас залью воск в уши тебе и остальным членам команды. Останься со мной ты не услышишь песню. Ещё я хочу, чтобы ты привязал меня к мачте, тогда я смогу услышать песню, и мы все сможем проплыть без вреда». То есть капитан подвергает риску жизнь всей своей команды, только для того, чтобы услышать песню.

Давайте подумаем, что бы было, если бы они захотели это прорепетировать? Одиссей тогда бы сказал: «Хорошо, теперь давайте потренируемся. Ты привяжешь меня к мачте, а я буду умолять тебя отпустить меня. И что бы я ни говорил, не отвязывай меня от мачты! Отлично, теперь привяжи меня к мачте». Помощник берет верёвку и привязывает Одиссея к мачте хорошим узлом. Одиссей показывает все свои актёрские способности. Он просит: «Развяжи меня. Развяжи меня. Я хочу услышать эту песню. Развяжи меня». Помощник, конечно же, сопротивляется и не развязывает Одиссея. А затем Одиссей говорит: «Я вижу ты всё понял. Ладно, теперь развяжи меня и пошли ужинать». Помощник колеблется: «Это всё ещё репетиция или мне правда нужно развязать его?» Он думает: «Должна же эта репетиция когда-нибудь закончиться». Он развязывает Одиссея, и Одиссей выходит из себя: «Ты идиот! Ты болван! Если ты сделаешь так завтра, я умру, ты умрёшь, мы все умрём! Сейчас просто не развязывай меня, несмотря ни на что». Он кидает своего помощника на землю. Это повторяется всю ночь — репетиция, привязывание к мачте, обманные попытки выбраться, жестокое битьё бедного помощника. Веселье в результате.

Привязывание себя к мачте — это, возможно, старейший письменный пример того, что психологи называют методом самоограничения. Метод самоограничения — это решение, которое вы принимаете с холодной головой, чтобы ограничить себя и не делать в разгорячённом состоянии то, о чём потом пришлось бы пожалеть. Потому что человек может быть разным. У него есть две точки зрения на мир. Учёные давно используют метафору двух разных Я, когда говорят о соблазнах. В начале появляется Я-настоящее. Оно похоже на Одиссея, желающего услышать песню, Оно хочет всеми командовать. Оно думает о настоящем моменте и сиюминутном наслаждении. Но потом появляется другое Я, Я-будущее. Это Одиссей-старик, который хочет спокойно отдыхать на залитой солнцем вилле со своей женой Пенелопой за пределами Итаки.

Итак, зачем нам нужен метод самоограничения? Противостоять соблазну очень тяжело. Как сказал английский экономист XIX века Нассау Уильям Сениор: «Воздержание от наслаждения, которое в нашей власти или стремление к далекому вместо моментальных результатов являются одними из наиболее напряжённых усилий человеческой воли». Если вы обычный человек, и у вас есть цели вы, вероятно, осознаете, что дело не в том, что ваши цели физически невозможны и это мешает вам их достичь, а в том, что у вас не хватает самодисциплины следовать им. Физически возможно сбросить вес. Физически возможно больше упражняться. Но противостоять соблазну тяжело.

Другая причина, по которой сложно противостоять соблазну — это неравная борьба между Я-настоящим и Я-будущим. Давайте посмотрим правде в глаза: Я-настоящее находится в настоящем. Оно контролирует. Оно у власти сейчас. У него такие сильные, мощные руки, которые могут положить пончики в ваш рот. А Я-будущего даже нет рядом. Оно в будущем. Оно слабое. У него даже нет адвоката в настоящем. Нет никого, кто мог бы заступиться за Я-будущее. И поэтому, Я-настоящее может уничтожить все его мечты. Эти два разных Я борются между собой, и нам нужен метод самоограничения для того, чтобы дать им равные шансы на победу.

Я большой поклонник метода самоограничения. Привязывание себя к мачте — старейший способ, но есть и другие. например, запереть на замок свою кредитную карточку, или не приносить домой вредную пищу, чтобы перестать её есть, или отключить Интернет, чтобы работать только на компьютере. Я придумывал свои методы самоограничения задолго до того, как узнал о них. Когда я был бедным выпускником аспирантуры Колумбийского университета, В моей карьере был трудный период «публикуй или умри». Мне приходилось писать по 5 страниц в день или даже целые статьи иначе я мог бы распрощаться со своими пятью долларами.

Когда пытаешься внедрить в свою жизнь методы самоограничения, то понимаешь, что дьявол кроется в мелочах. Потому что отказаться от 5 долларов нелегко. Их нельзя просто сжечь — это незаконно. Я думал: «А что если я отдал бы их на благотворительность, или своей жене, или ещё кому-нибудь». Но затем я поймал себя на том, что сам себе противоречу: не писать — плохо, а отдать на благое дело — хорошо. Затем я подумал, что оправдываю нежелание писать тем, что деньги уйдут на пожертвование. Затем у меня возникла другая мысль: «А что если я отдал бы их нео-нацистам?» Я подумал: «Этот вред гораздо больше, чем польза от написания статьи». Эта мысль мне тоже не понравилась. В конце концов, я просто решил, что всё равно забыл бы конверт с деньгами в метро. Их мог бы найти хороший человек или плохой человек, но это было бы абсолютно пустой тратой денег, о которой я бы потом сожалел. (Смех) Методы самоограничения содержат в себе ту же борьбу.

Но, несмотря на мою любовь к ним, есть 2 мучительных проблемы, с которыми я всегда сталкивался, применяя методы самоограничения, и с которыми сталкивается любой человек, использующий их. Первая проблема: когда один из этих механизмов действует, например, этот уговор писать каждый день или платить, он служит постоянным напоминанием того, что вы неспособны контролировать себя. Вы внушаете себе: «Без метода самоограничения я ничтожество, у меня нет самодисциплины». И когда вы попадёте в ситуацию, для которой у вас нет метода самоограничения, — например, если вам предлагают пончик, а вы не знаете, как от него отказаться, то вы просто съедите его. Мне не нравится то, что эти механизмы лишают нас уверенности в своих силах. Самодисциплина похожа на мышцы. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее она становится.

Вторая проблема с методами самоограничения в том, что от них всегда можно увильнуть. «Ну, конечно, я не могу писать сегодня, потому что я читаю лекцию на TED и у меня 5 интервью со СМИ, а затем я собираюсь пойти на вечеринку с коктейлями и после этого буду пьян. Так что я никак не смогу выполнить эту работу». Вы становитесь похожи на Одиссея и его первого помощника в одном лице. Вы ставите себе цель, связываете себя ограничением, потом находите способ увильнуть от него, а затем бьёте себя чувством вины.

Я уже около 10 лет пытаюсь найти другие способы изменить отношение людей к Я-будущему без использования методов самоограничения. Особенно меня интересует отношение к финансовому Я-будущему. И это актуальный вопрос. Я сейчас говорю о теме экономии денег. Сейчас экономия — это классическая проблема двух Я. Я-настоящее совсем не хочет экономить. Оно хочет тратить. Тогда как Я-будущее хочет, чтобы Я-настоящее экономило. Поэтому эта проблема актуальна. Если посмотреть на процент сбережений, можно увидеть, что с начала 50-х годов он сократился. А индекс пенсионных рисков, то есть вероятность получения маленькой пенсии, увеличился. Прогнозы Всемирного Института МакКинзи говорят нам о том, что 2/3 людей, рождённых в эпоху демографического взрыва, не смогут удовлетворить свои прежние потребности после ухода на пенсию.

Что же нам с этим делать? Есть такой философ Дерек Парфит, который сказал фразу, вдохновившую меня и моих коллег. Он сказал: «Мы можем пренебрегать своим Я-будущим из-за недостатка веры или воображения». Иными словами, мы почему-то не можем поверить в то, что однажды постареем, или, возможно, мы не можем представить себя старыми. С одной стороны, это звучит нелепо. Конечно же мы знаем, что постареем. Но разве не существует вещей, в которые мы верим и не верим одновременно?

Мы с коллегами использовали компьютеры, величайший инструмент нашего времени, чтобы помочь воображению людей представить, какой может быть жизнь в будущем. Сейчас я покажу вам некоторые из этих программ. Первая называется «Построитель распределения». Она показывает людям, каким может быть их будущее, демонстрируя им сто равновозможных результатов, Каждый результат изображается одним из этих маркеров Каждый результат изображается одним из этих маркеров, и они помещаются в ряд, который отображает уровень благосостояния на пенсии. Нахождение наверху означает, что вы можете ни в чём себе не отказывать. Нахождение внизу, у основания, означает, что вы мучаетесь, сводя концы с концами. Когда вы делаете вложение, вы говорите себе: «Я понимаю, что возможен любой из этих 100 результатов, и от него зависит моё благосостояние».

Теперь можно попробовать перемещать свои результаты, можно попытаться управлять своей судьбой, как делает этот человек, но это будет стоить вам определённых усилий. Это значит, что сегодня вам придётся сэкономить больше. Когда вы найдёте оптимальное для себя вложение средств, нажмите кнопку «Готово», и маркеры постепенно начнут исчезать. Эта программа даёт наглядный пример вложений и показывает, как они могут быть выгодны. В результате останется только один маркер и он определит примерный размер нашей пенсии.

Размер пенсии этого человека составил 150% от суммы его зарплаты. Т.о. пенсия некоторых людей может быть больше их зарплаты. Если вы обычный человек, то осознание этого факта приведёт вас в восторг: «Ух ты! Моя пенсия на 50% больше, чем зарплата! Однако если бы вы оказались в самом низу, у вас появилось бы лёгкое чувство ужаса и отвращения к самому себе при мысли о той мизерной пенсии, на которую вы сами себя обрекли. При повторном использовании этой программы и получении всё новых и новых результатов, люди могут понять, что их вложения и сбережения, которые они делают сегодня, влияют на их благополучие в будущем.

Людей можно заинтересовать с помощью эмоций, но для разных людей важны разные вещи. В этой программе используются графики, но для других людей важны товары, а не просто цифры. В этом построителе распределения, вместо построения числовых графиков я показываю людям, что они смогут себе позволить, на примере квартир, в которых можно жить, имея пенсию в размере 3000, 2500, 2000 долларов в месяц и т.д. Если просмотреть квартиры справа-налево, видно, что обстановка в них становится беднее. Некоторые из них похожи на те места, где я жил, будучи аспирантом. И как только вы достигнете низа лестницы достатка, вы столкнётесь с суровой реальностью: если вы не будете делать сбережений к пенсии, то не сможете позволить себе никакого жилья вообще. Это фотографии настоящих квартир, которые можно снять за эту сумму, судя по рекламе в Интернете.

И последняя программа на сегодня — современная поведенческая машина времени. Я создал её вместе с Хэлом Хершфилдом, с которым меня познакомил мой соавтор по предыдущему проекту, Билл Шарп. Эта программа создаёт виртуальную реальность. Нужно взять фотографии людей, в данном случае фотографии студентов, состарить их с помощью специальной программы и показать студентам, как они будут выглядеть, когда им будет 60, 70, 80 лет. Мы хотим проверить, можно ли помочь вашему воображению взглянуть в лицо Я-будущему и изменить ваше обращение с финансами.

Вот один из наших экспериментов. Слева мы видим лицо молодого человека. В программе есть бегунок, который позволит ему управлять размерами своих сбережений. Если он понижает размеры своих сбережений и доводит бегунок до левого края, значит у него совсем нет сбережений. Мы видим его текущий годовой доход — это та часть зарплаты, которую он получает на руки. она достаточно высокая — 91%, но его пенсия будет низкой и составит всего 44% от суммы зарплаты. Чем больше он сбережёт сейчас, тем выше будет его пенсия, но он будет несчастен, потому что у него останется меньше денег на насущные нужды. Вторая часть программы показывает людям их будущее. И с точки зрения Я-будущего, все наоборот. Если у вас мало сбережений, Я-будущее ждёт тяжёлая жизнь, на 44% от зарплаты. Если же Я-настоящее делает большие сбережения, Я-будущее радуется, потому что пенсия почти равна зарплате.

Чтобы донести эту идею до широкой аудитории, я работал с Хэлом и его командой. В итоге у нас получилась «Поведенческая машина времени», которая даст вам возможность увидеть в будущем не только себя, но и вашу возможную эмоциональную реакцию на разные размеры вашей пенсии. Вот посмотрите, мы двигаем бегунок, и от направления движения меняется выражение лиц. Молодое лицо становится всё счастливее, не делая сбережений, а старое лицо страдает. Постепенно мы выходим на средний уровень сбережений, а затем делаем уровень сбережений высоким. Молодое лицо грустнеет, а старое лицо наше решение очень даже радует. Мы хотим проверить, повлияет ли это на действия людей. Эта программа хороша тем, что она не принуждает людей поступать так или иначе. Потому что когда одно лицо улыбается, а другое хмурится, оно не говорит вам, куда подвинуть бегунок. Оно просто напоминает вам, что вы неразрывно связаны с Я-будущим.

Ваши сегодняшние решения влияют на вашу дальнейшую жизнь. Мы часто забываем об этом. Подобные программы полезны не только для того, чтобы посмотреть на себя в старости. Некоторые из них позволят вам увидеть, как вы будете выглядеть, если начнёте курить, посещать солярий, наберёте вес и т.д. Несомненный плюс, отличающий эти программы от наших экспериментов, состоит в том, что вам не нужно делать их самим, чтобы спрогнозировать ваше будущее. Есть недорогие предложения для смартфонов, которые делают то же самое. Это фотография моего соавтора Хэла, вы уже видели его на предыдущих примерах. Просто для прикола мы прогнали его фотографию, через программу лысения, старения и набора веса, чтобы увидеть, как он мог бы выглядеть. Хэл сегодня здесь, и я думаю, что и он и мы должны позаботиться о том, чтобы последнее изображение не стало нашей реальностью. Моё выступление подошло к концу.
read more...

Разминка для ума

Мы уже рассказывали о том, что развитие мозга с использованием ежедневных упражнений помогает существенно расширить грани наших возможностей. Сегодня мы предлагаем вам несколько новых упражнений для серого вещества.
Источник: ummagazine.com
1. Новое окружение
Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.
2. Новые запахи
Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах - это позволит «разбудить» мозг.
3. Закрытые глаза
Вечером не включайте свет в квартире - ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.
4. Смена рабочей руки
Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша - правой.
5. Новый гардероб
Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.
6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов
Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.
7. Новая дорога
Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.
8. Уверенность в себе
Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.
9. Нестандартные ответы
Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз - откажитесь от стереотипов.
10. Монеты
Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.
11. Новые журналы
Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.
12. Телевизор без звука
Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.
13. Разнообразный отдых
Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт - вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.
14. Новый темп
Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.
15. Шутки
Придумывать новые шутки и анекдоты - очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.
Частный корреспондент
read more...

Как облегчить жизнь владельцам малого бизнеса

У вас масса новых идей, но с ними появляются новые задачи и проблемы. Решая их, вы учитесь максимально эффективно управлять своим бизнесом. А поскольку невозможно контролировать все процессы, вы учитесь двигаться вперед несмотря ни на что. Если вам не хватает времени на решение всех поставленных задач, попробуйте начать с чего-нибудь одного.
Один новый урок в месяц.
Вы можете прочесть книгу, пройти дистанционные курсы или записаться на мастер-класс. Изучая что-то новое, выделите самое главное, сосредоточьтесь на нем и постарайтесь понять, как можно применить полученные знания на практике. В наш информационный век доступны большие объемы информации, но люди не умеют ей пользоваться и не знают, как заставить ее работать на свой бизнес. Разорвите этот порочный круг, поставив перед собой практическую цель. Вам не обязательно учиться самому. Отправьте на переподготовку кого-нибудь из своих сотрудников, но убедитесь, что результаты обучения внедрены и пошли на пользу компании.
Один новый деловой контакт в неделю.
Вы уже год не устанавливали деловых отношений с новыми партнерами или клиентами? Пора изменить ситуацию. Вашей компании нужен как минимум один новый деловой контакт в неделю. Ключ к успеху часто лежит в нашем окружении, поэтому расширяйте круг своих деловых знакомств.
Один новый маркетинговый ход в месяц.
Не будьте одним из тех, кто много знает, но мало делает. Пришло время использовать то, чему вы научились. Это не школа, а бизнес. И учились вы для того, чтобы двигаться вперед. Осуществление новой маркетинговой стратегии или обновление старой даст вам возможность понять, разработать, реализовать, оценить и изменить стратегию, чтобы получить максимальную отдачу.
Одна главная задача на каждый день.
Наверняка у вас целый список задач. Но разве можно выполнить все задачи за один день? А если нет, то зачем включать в список их все? Выберите самую главную задачу и приложите все свои усилия, чтобы решить ее именно сегодня. Решая по задаче в день, вы гораздо быстрее достигните своей цели. То же касается и выходных. В каждом месяце должны быть несколько дней, когда вашей главной задачей будет отдых. В первую очередь вы – человек, а потом уже бизнесмен. К тому же, хорошие идеи, как правило, приходят после выходных.
smartsourcing
read more...

Организуйте свой ум, чтобы улучшить свою жизнь

Эта статья написана Маргарет Мур, которая является директором Института Коучинга при больнице McLean (филиал Гарвардской медицинской школы), основателем и руководителем Wellcoaches Corporation, а также соавтором книги «Organize Your Mind, Organize Your Life».
Вот что она рассказала в своём интервью для CNN: «За то время, пока я тренировала тысячи людей, за то время, пока я общалась с другими успешными тренерами, я выучила один урок: если ваш ум хорошо организован, то и ваш образ жизни изменится. Вы станете успешным, здоровым и счастливым человеком.
Именно эта мысль и стала основой для книги «Organize Your Mind, Organize Your Life», которую мы написали с Полом Хэммернессом, психиатром Гарвардского университета. Мы выделили шесть принципов организации ума и дали несколько советов, которые помогут вам самостоятельно поработать над собой.
В данном случае речь идёт не о том, чтобы заносить все свои дела в списки, речь не идёт о поиске нового супер-сервиса, который поможет вам организовать все ваши дела.
Речь идёт о способности вашего ума достигать более высокой степени порядка, когда вы становитесь спокойным, мудрым, позитивным, учитесь мыслить стратегически. Эти навыки пригодятся вам абсолютно во всех областях жизни, включая ваше здоровье и благосостояние.
Дизорганизация ума становится какой-то эпидемией. Вы и сами наверняка замечаете, что многие люди вокруг вас подавлены, растеряны, суетливы, на них лежит огромный груз забот, они не знают, куда двигаться дальше…
Отсюда и все плохие привычки, постоянная нервная обстановка и, как следствие, плохое самочувствие.
Если ум ваш организован, вы можете легко сосредоточиться на решении проблем, и спокойно их решить. К счастью, эти навыки организации уже заложены в нас, нам следует только научиться ими пользоваться!»
А теперь поговорим, о самих правилах организации ума.
Правило 1. Приручите свои эмоции
Прежде всего вы должны научиться управлять своими отрицательными эмоциями, такими как беспокойство, гнев, печаль, раздражение. Эти эмоции абсолютно не дают вам сосредоточиться на проблеме, они разрушительно влияют на префронтальную кору головного мозга, которая как раз задействована при логическом мышлении.
Исследуйте, какие меры лично вам помогают бороться с отрицательными эмоциями. Это может быть и полноценный сон, и занятия спортом, и медитация. А может, в минуты ярости или глубокой печали просто следует вспомнить, что эти эмоции мешают вам принимать верные решения и двигаться дальше к цели.
Правило 2. Сфокусируйтесь на одной задаче
После того, как вы научитесь управлять отрицательными эмоциями, научитесь фокусироваться только на одной задаче. Наш мозг не способен решать несколько задач одновременно. Выделите приоритетную цель и отдайте ей всё свое внимание. Отключите телефон, закройте мессенджеры и электронную почту и поставьте таймер на 20-30 минут, чтобы посвятить это время только одной проблеме.
Правило 3. Умейте нажать на тормоза
Ваш сосредоточенный мозг должен уметь останавливаться так же резко, как машина, когда на светофоре загорается красный свет.
Даже когда вы сфокусированы, ваш мозг продолжает сканировать вашу внутреннюю и внешнюю обстановку. Такие отвлечения неизбежны, если вы, конечно, не робот. Но отвлекаться нужно правильно: остановитесь, глубоко вдохните и подумайте, что вас конкретно отвлекло и достойно ли это вашего внимания именно сейчас. Может, вы чувствуете, что вам нужно поесть или немного передохнуть.
Если то, что вас отвлекло, не требует вашего немедленного внимания, то вернитесь к своей задаче, снова сфокусируйтесь на ней и работайте до тех пор, пока не закончите выполнение или не почувствуете, что нужна передышка.
Правило 4. Получите доступ к своей рабочей памяти
В рабочей памяти хранятся небольшие фрагменты информации, необходимые для сиюминутной мыслительной деятельности (Википедия). Обращение к рабочей памяти переворачивает в ней различные элементы и помогает производить свежие идеи, помогает проникнуть в суть задачи и предлагает вам новые пути и стратегии для решения проблем. Учёные пришли к выводу, что от размера рабочей памяти зависит уровень развития подвижного интеллекта, который включает в себя способность к обучению, индуктивному и дедуктивному мышлению, абстрактному мышлению, распознаванию связей и закономерностей.
Те же упражнения, которые помогают вам взять под контроль отрицательные эмоции, помогут вам получить доступ к вашей рабочей памяти. Спите достаточное количество времени, научитесь техникам медитации.
Правило 5. Научитесь переключать внимание
Когда вам нужно переключиться на новое задание, отдайте ему всё своё внимание. Забудьте о том задании, которое вы выполняли до этого, теперь вся ваша сосредоточенность должна быть направлена на решение новой проблемы.
Такая смена деятельности полезна для нашего мозга ещё и тем, что делает мышление более гибким и проворным, при такой технике работы часто рождаются интересные и нестандартные идеи.
Гибкий и здоровый ум нужен нам не меньше, чем гибкое и здоровое тело.
Правило 6. Соедините всё вместе
Подведем некоторые итоги. Вы должны научиться управлять своими отрицательными эмоциями и фокусировать своё внимание на одной задаче. Вы должны уметь правильно отвлекаться от выполнения задачи. Вы должны научиться полностью переключаться с одной задачи на другую и обращаться к своей рабочей памяти, чтобы генерировать новые идеи и решения.
Научившись всему этому, вы не только сделаете свой ум более гибким, вы сможете по-другому смотреть на жизнь, вы сможете изменить свои привычки. Вы избавитесь от постоянной нервозности и спешки и будете спокойно и сосредоточенно решать поступающие проблемы.
Вы станет более продуктивным, а значит сможете ещё больше времени посвящать своему саморазвитию. Вы будете чувствовать себя лучше и здоровее, так как уйдёт постоянное чувство тревоги, чувство спешки. Используя свой организованный ум, вы сможете поставить себе любые цели, а главное, достичь их.
lifehacker
read more...

Освободите в своей голове место для лидерства

Мы переоцениваем умение делать. Гораздо более важным для менеджера является умение видеть и понимать, куда он хочет идти и как туда попасть. Но руководители по-прежнему тратят слишком много времени, делая что-то, и уделяют недостаточно времени мыслительному процессу. Правда, отключиться от «делания» не так-то просто. Сначала требуется научиться управлять своим вниманием, добиться «сдвига мышления».
В своей колонке на сайте Harvard Business Review бизнес-консультант Джошуа Эрлих приводит пример из собственной практики: когда-то я был коучем у руководителя, быстро шагающего по карьерной лестнице, с очень высоким потенциалом, у нее была сильнейшая харизма, драйв и прекрасные аналитические навыки. И хотя Дейдра была отличным исполнителем, ей было несколько тяжело, когда на нее возлагалась ответственность за направление развития своего бизнеса, она терялась от объема работы. Чтобы переломить ее привычный подход, я предложил следующие пять правил.
1. Устраните препятствия. Для Дейдры (и многих других менеджеров) самым большим препятствием была попытка все сделать самостоятельно. Она не только научилась говорить «нет» административным задачам и ненужным встречам, но также начала просить помощи своей команды, когда в ней нуждалась. Она пришла к выводу, что для того чтобы доверять и делегировать задачи, она должна создать сильную команду, что и стало ее стратегическим приоритетом. Освободив себя от необходимости копаться в деталях, она смогла больше уделять времени общему развитию бизнеса и больше обращать внимание на будущее своей команды.
2. Избавьтесь от шума. Когда Дейдра начала выкраивать спокойное время, чтобы подумать, ее внимание стало более сфокусировано. В этом ей помогли дыхательные упражнения: каждое утро она на пять минут сосредотачивалась на своем дыхании и всякий раз, когда ее ум начинал блуждать, она возвращала внимание к дыханию. Таким образом ей удалось улучшить свою сосредоточенность. Этот навык помогает лидерам решать проблемы более творчески и учиться более быстро и гибко, а также лучше переносить тревогу и состояния дискомфорта. Дейдра стала более активно слушать, брать на себя принятие решений, больше читать и участвовать в конференциях.
3. Фильтруйте. Когда в последний раз вам пришла в голову отличная идея? Вероятно не тогда, когда вас поджимало время, а когда у идеи было время как следует оформиться. Дейдра начала записывать и обдумывать свои идеи в течение нескольких месяцев. И когда она поняла, что этот мыслительный процесс может идти по ложному следу, она стала советоваться с наставниками, коллегами и подчиненными, чтобы доработать свои идеи.
4. Уточните свой посыл. Научитесь эффективно доносить до других ваше видение развития бизнеса. Не обязательно строить воздушные замки, но задача должна быть сформулирована так, чтобы обеспечить внимание и энергию вашей команде. Дейдра регулярно обсуждала свое видение с коллегами и наставниками. При этом она часто просила обратную связь, чтобы точнее сформулировать свои посылы на основе того, что люди слышали.
5. Постоянно корректируйте направление движения. Помимо того, что стратегия должна носить ясный характер, она должна быть эффективной. Если ваша стратегия ошибочна, не бойтесь изменить курс. Дейдра использовала неудачу как возможность чему-то научиться. Она завела привычку регулярно осмысливать имеющиеся данные, чтобы понять работает ли еще ее стратегия.
Сосредоточиться на общей картине своего бизнеса — задача не из легких, но уделяя больше внимания сосредоточенности и размышлениям, вы сможете лучше сформулировать и реализовать свою стратегию лидерства. Возможно, эти советы будут работать не для всех одинаково эффективно, найдите свой способ и совершенствуйте его.
HBR-Russia
read more...

На все сто! , Жизнь на полной мощности (Лоэр, Шварц)

Мы живем во время бешеных скоростей. Мы каждый день до предела выкладываемся на работе. Чтобы достичь успеха, мы тратим все больше времени и усилий... Так почему же добиться цели все не удается?
Прочитайте эту книгу - и вы узнаете, как стать по-настоящему эффективным работником, не превратившись при этом в унылого трудоголика. Вы поймете, как организовать рабочий день и преуспеть в бизнесе, не отказываясь от отдыха и развлечений!
Вы чувствуете себя уставшим? Вам трудно сосредоточиться? Всем кажется, что вы буквально "сгораете" на работе?
Эта книга поможет вам совершенно под другим углом посмотреть на свою карьеру и на... себя!
ОЗОН
Понимание бесперспективности стандартных форм борьбы со стрессом, сводящихся к латанию дыр, пробиваемых им в человеческой психике, без кардинального решения лежащих в его основе системных проблем, побуждает специалистов в области практической психологии искать новые методики саморегуляции и «самоменеджмента», которые позволили бы человеку средних возможностей противостоять непрерывно возрастающему натиску.
Одним из наиболее популярных мотивов, обыгрывавшихся в ироническом ключе на излёте советского времени (а для многих остающимся неисчерпанным по сей день), была тема «героического преодоления» непрерывно воссоздаваемых проблем — от борьбы с пьянством до пресловутой битвы за урожай. Как и во многих других случаях, наблюдение, казавшееся приложимым исключительно к советским реалиям, на деле оказалось характеристикой всего современного технократического общества; борьба с перегрузками, создаваемыми неудержимым экономическим ростом и обусловленным им ускорением темпа жизни, осознаётся наиболее трезвомыслящими людьми как вопрос выживания. Но, даже пытаясь создать противоядие от перегрузок, многие современные учёные поневоле следуют стереотипам, коренящимся в самой природе общества потребления, где ценность индивидуума определяется его способностью выстоять в конкурентной борьбе, а смысл человеческой жизни выводится не из внутренних свойств личности, а из внешних атрибутов успеха.
Недавно переведённая на русский язык книга Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью» может служить прекрасной иллюстрацией этих поисков и свидетельствует о том, что в неравной схватке со стрессом возможны не только неудачи. Сами авторы характеризуют поставленную ими перед собою задачу следующим образом: для достижения максимального и при этом не чреватого саморазрушением уровня эффективности в любой сфере жизни — от спорта до политики — «...мы должны создавать резервы эмоциональной, умственной и духовной энергии точно так же, как создаём резервы физической силы».
Причиной неэффективности большей части существующих на сегодняшний день методик саморегуляции Лоэр и Шварц считают недостаток внимания, уделявшегося до сих пор идее поддержания необходимого энергетического уровня, складывающегося из четырёх составляющих: физической, эмоциональной, умственной и духовной («принцип № 1», по определению авторов). Каждый из четырёх уровней системы требует специфического подхода, при соблюдении общего принципа, основанного на опыте физической подготовки спортсменов: подобно тому, как высокие нагрузки относительно кратковременных спортивных тренировок требуют длительных периодов восстановления и накопления сил, эмоциональные, интеллектуальные и духовные затраты должны компенсироваться соответствующими этапами релаксации. По ёмкому определению авторов, мы, как правило, воспринимаем свою жизнь как непрерывный марафон, тогда как оптимальное расходование всех видов жизненной энергии требует отношения к жизни как к системе «спринтов», сменяемых полноценным восстанавливающим силы отдыхом. Вопреки расхожему стереотипу, расценивающему отдых как потерю времени, Лоэр и Шварц вводят «принцип № 2», настаивая на целесообразности периодов покоя не только для поддержания формы, но и, как следствие, для большей эффективности — будь то в спорте, управлении предприятием, творческой деятельности или в любом другом виде работы. «Чтобы включить полную мощность, — пишут авторы, — мы должны быть энергичными физически, включёнными эмоционально, сфокусированными умственно и объединёнными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. Работа на полной мощности начинается с желания раньше начать работу утром, равного желания вернуться домой вечером и проведения чёткой границы между работой и домом... Работа на полной мощности подразумевает необходимость фундаментального изменения образа жизни».
Из этих посылок логически вытекает «принцип № 3»: чтобы увеличить ёмкость своих резервов энергии, мы должны выходить за пределы обычных норм её расходования, то есть тренироваться так же системно, как это делают лучшие спортсмены. При системном подходе стресс из разрушительного фактора и источника всевозможных бед превращается в столь же необходимый элемент системы, как и следующий за ним восстановительный период. Подобно тому как, наращивая силу мышц, мы должны систематически нагружать их, что приводит к возникновению микроскопических разрывов в мышечном волокне, а затем давать им отдых, необходимо систематически развивать и укреплять «мускулы» в тех областях, в которых наши запасы мощности недостаточны. Таким образом, «...любая форма стресса, приводящего к дискомфорту, даёт возможность увеличить ёмкость наших резервов — физических, умственных, эмоциональных или духовных — при условии, что стресс будет сопровождаться адекватным восстановлением». По мнению авторов (с которым трудно не согласиться), «эта идея и упрощает, и революционизирует способ преодоления барьеров, стоящих на нашем пути».
Однако наиболее неожиданно звучит вводимый Лоэром и Шварцем «принцип № 4»: «ритуалы, связанные с положительной энергией, — то есть точные процедуры управления энергией — и являются ключом к достижению полной мощности и постоянной высокой эффективности». Вопреки распространённому мнению, сводящему ритуал как таковой к «пережиткам прошлого» и ассоциирующему его исключительно с примитивными формами религии, авторы указывают на ценность ритуала в широком смысле слова для экономии усилий в тех областях, где необходимо повторение определённых операций или соблюдение тех или иных правил поведения. «Сила воли и дисциплина, — пишут авторы книги, — намного более ограниченные ресурсы, чем многим представляется. Если вам надо продумывать действие каждый раз, когда вы его совершаете, скорее всего, вам не удастся делать это слишком долго. Привычный образ действий оказывает на нас мощное магнетическое воздействие». В отличие от сторонников упомянутого отношения, Лоэр и Шварц определяют положительный ритуал как «поведение, основанное на глубоко усвоенных нами ценностях, которое со временем становится привычным», замечая, что «...в отличие от силы воли и дисциплины, которые заставляют вас толкать себя к определённому поведению, ритуал сам тянет вас». Иллюстрируя свой подход, они приводят в пример такую элементарную и, как правило, не требующую осознанных усилий вещь, как чистка зубов: будучи не чем иным, как своего рода бытовым ритуалом, она не становится от этого менее необходимой.
Таковы в общих чертах основные положения, на которых авторы строят цепь своих рассуждений и практических рекомендаций. Обосновывая эффективность предлагаемой методики, они ссылаются на опыт ведущих американских спортсменов, сотрудников полиции и секретных служб, команд спасателей и топ-менеджеров компаний из списка Fortune 500, тренировавшихся в руководимом Лоэром и Шварцем Институте возможностей человека (Human Performance Institute); их основным доводом служат успехи, достигнутые их клиентами в различных областях. Эта практическая направленность книги определяет как её сильные, так и слабые стороны. С одной стороны, практический опыт как ничто другое способен компенсировать некоторый примитивизм аргументации, неизбежный в подобных популярных изданиях; с другой — утилитарная направленность предлагаемых авторами рекомендаций вызывает возражения двоякого рода. Во-первых, опыт, приобретённый в процессе работы с сильными мира сего, имеющими возможность распоряжаться своим временем по собственному произволению, вряд ли может быть в полной мере «конвертирован» в систему методов саморегуляции, предназначенную для рядового служащего, затравленного гонкой, которую выдающийся биолог К. Лоренц ещё в 1973 году назвал «бегом наперегонки с самим собой»; для того чтобы попытаться применить их на практике, агонист должен был бы прежде всего хотя бы на время сойти с дистанции, чего он, как правило, не может себе позволить. Во-вторых, любая стратегия, ставящая под сомнение целесообразность царящих в современной экономике каторжных методов во имя «максимальной эффективности», поневоле апеллирует как к высшей ценности к тем самым принципам, которые ответственны за превращение прогресса в самоцель и, в конечном счёте, ведут к подмене понятий и извращению смысла человеческой жизни.
Вводимая авторами духовная составляющая гармонической деятельности на поверку оказывается своего рода реабилитацией извечных ценностей, давно утративших свой безусловный статус в глазах современного западного обывателя. «Стремление к силе, богатству или славе, — пишут Лоэр и Шварц, — могут быть мощными источниками мотивации, но эти цели являются внешними и чаще всего служат для восполнения дефицитов, а не для роста и изменения. Мы можем видеть ценность в разгроме наших врагов, или в богатстве, или в достижении высокого общественного положения и престижа. Но все эти ценности — внешние и не могут являться таким же источником воодушевления, как наши внутренние ценности». Под последними авторы разумеют такие категории, как «честность, щедрость, храбрость, человечность, сострадание, верность, стойкость», но отстаивают они их, исходя из соображений всё той же целесообразности и выгоды, не замечая того, что честность и щедрость, имеющие основу не в самих себе и не в освящающем их религиозном (или ином) авторитете, а в соображениях практической пользы, утрачивают свой изначальный смысл, превращаясь в портативный эрзац для внутреннего применения, который в любую минуту может быть принесён в жертву чему-нибудь ещё более эффективному.
В заключение хотелось бы остановиться на основном, с моей точки зрения, недостатке книги Лоэра и Шварца, а именно на характерном для современной научно-популярной литературы употреблении термина «энергия». Не вводя собственного определения энергии, авторы, по-видимому, придерживаются распространённого значения слова, мало отличающегося от понятия «силы» (что, разумеется, весьма далеко от строго научного определения обеих категорий). Доказательством тому может служить уже цитировавшийся пассаж: «...мы должны создавать резервы эмоциональной, умственной и духовной энергии точно так же, как создаём резервы физической силы». Учитывая популярный характер издания, в подобном тождестве не было бы большой беды, если бы авторы не упоминали, причём весьма настойчиво, некую загадочную субстанцию, именуемую ими вслед за бесчисленными народными целителями, экстрасенсами, колдунами и парапсихологами «отрицательной энергией». Из контекста очевидно, что под последней они понимают некую силу, заставляющую нас испытывать страдания, усталость и отрицательные эмоции, однако жонглирование псевдонаучными терминами заставляет вспомнить «бритву Оккама» и в очередной раз усомниться в целесообразности «умножения сущностей».
prosvet
Цитаты
Если вы определили заботу о своем здоровье как ценность, у вас хватит сил отказаться от шоколада, сигареты или пива. Если вы считаете ценностью уважение к другим людям, у вас хватит сил, чтобы сохранять контроль над собой даже в самых критических ситуациях. Если вашей ценностью является честность, то у вас хватит сил на то, чтобы взять на себя ответственность за свои ошибки.
Очень нелегко взглянуть правде в глаза и оценить тот разрыв, который существует между тем, кем мы хотим быть, и кем мы являемся на самом деле. Резервы самообмана в этом вопросе практически бесконечны.
особо изощренный и лживый способ защиты от правды – это проецирование. Оно состоит в том, что человек приписывает свои неосознанные импульсы другим людям. Мы ведь чаще всего замечаем злость, ненависть или высокомерие в других людях, а не в себе!
Если нас воспитали так, что проявление гнева считается неприемлемым, мы найдем способ проявить его завуалированно в форме критики, осуждения, упрямства или обиды. Когда в поле нашего зрения есть слепые пятна, мы многого не замечаем и даже не подозреваем об этом.
Боясь своего собственного чувства бессилия, задира компенсирует это грубостью. Преследуемый подспудным чувством несоответствия своему положению, успешный руководитель выставляет напоказ свои достижения и без конца разглагольствует о знаменитых и важных персонах, с которыми здоровался за руку. Не замечая своей зависти, вежливая и благопристойная хозяйка дома находит весьма утонченные способы третировать и унижать гостей.
Главным пороком зла является не грех, а неспособность признаться в зле, – пишет Скотт Пекк, автор книги The Road Less Traveled („Заброшенная дорога“). – Зло атакует окружающих вместо того, чтобы признать свои собственные провалы… Поскольку ему приходится отвергать мысль о своей негодности, оно считает, что негодны все, кроме него
Еще древние греки написали на горе Парнас две заповеди. Самая известная – «Познай себя». Вторую можно примерно перевести как «Познай всего себя», и это – признание в том, что в поисках правды мы не имеем права скользить по поверхности.
Основные барьеры для высокой эффективности:
Низкая энергия
Нетерпеливость
Защитное отношение
Отрицательное отношение
Критичное отношение
Низкая переносимость стресса
Раздражительность
Неумение работать в команде
Отсутствие гибкости
Несфокуссированность
Беспокойное состояние
Недостаток доверия к другим людям
Отсутствие цельности
Нерешительность
Недостаток коммуникативных навыков
Неумение выслушать
Отсутствие энтузиазма
Низкая уверенность в себе
Отсутствие эмпатии
Чрезмерная зависимость
Плохой баланс работы и личной жизни
Плохое управление временем
Вам надо найти пять ваших главных барьеров на пути к высшей эффективности. Именно для преодоления этих барьеров вы должны выработать новые, положительные ритуалы, которые помогут вам изменить способы управления своей энергией.
«Я могу быть неправ»
Принцип № 1
Полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной
Принцип № 2
Поскольку наши энергетические возможности уменьшаются как при избыточном, так и при недостаточном использовании энергии, мы должны поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением.
Принцип № 3
Чтобы увеличить емкость своих резервов энергии, мы должны выходить за пределы обычных норм ее расходования, то есть тренироваться так же системно, как это делают лучшие спортсмены.
Принцип № 4
Ритуалы, связанные с положительной энергией – то есть точные процедуры управления энергией, – и являются ключом к достижению полной мощности и постоянной высокой эффективности.
Каждый из нас мастер избегать неприятной правды о себе.
Чем больше мы заняты, тем более важными мы кажемся сами себе и хотим казаться другим. Быть недоступным для друзей и семьи, не находить времени для заката (или вообще ничего не знать про закат), тащить на себе кучу дел, не имея времени на осмысленный взгляд вокруг, – все это стало образцом успешной жизни
Мы можем работать очень много и долго, но оставаться при этом лентяями. От поиска смысла своей жизни и своего предназначения нас удерживают неспособность активно участвовать в жизни, лень и беззаботность. Все это позволяет другим принимать решения за нас и говорить нам, в чем смысл нашей жизни.
Джоан Сьюлла, автор книги The Working Life
«Человеческие существа нуждаются в пище, отдыхе, тепле и социальном контакте, – пишет Дэвид Майерс, автор книги „В погоне за счастьем“. – Голодающий или бездомный за деньги могут купить некоторое количество счастья. Но обладание избыточными деньгами наносит удар по благосостоянию… После того как мы добились комфорта, лишние деньги приносят все меньший результат… Корреляция между доходом и счастьем очень небольшая, а в современных США и Канаде она вообще равна нулю. Доход также не особенно увеличивает удовлетворенность семейной жизнью, дружбой или самим собой – то есть главными признаками благополучия». И наоборот, счастье четко связано с эффективностью. Если сказать короче, деньги не помогут купить счастье, но счастье поможет вам стать богаче
Роджер оказался настоящим мастером рационального объяснения своих нездоровых привычек. В этом ему хорошим помощником был самообман. Мы назвали это синдромом «пока не умер». Что за проблема, говорил Роджер себе, выкурить несколько сигарет в неделю (хотя их количество, как оказалось, приближалось к дюжине), или выпить пару бокалов вина в конце длинного дня (правда, это число чаще равнялось трем или четырем), или потолстеть на несколько килограммов (считая, что 7 килограммов – это тоже «несколько»). Когда же Роджер чувствовал вину за какие-то свои поступки или был подавлен обстоятельствами, он переходил к другой крайности. Он представлял себя таким незащищенным и униженным человеком, что через короткое время все его желания ограничивались только тем, чтобы избавиться от дискомфорта, – и с этого момента цикл самообмана замыкался. Отказ от правды оказался самым главным его лекарством.
Как заметил антрополог Грегори Бэйтсон, «во всем есть своя мера, за пределами которой все может стать ядовитым: кислород, сон, психотерапия, философия». Когда дело доходит до признания истины, слишком большая доза может свалить с ног и даже превратиться в свою противоположность. Некоторые части истины слишком неприятны, чтобы усвоить их за один раз. Например, в случае эпидемии гриппа имеет смысл узнать о его симптомах и способах лечения. Если же слишком погрузиться в эту проблему, реагируя на каждый чих, то можно скорее парализовать свою жизнь и растратить всю энергию вместо того, чтобы ее аккумулировать
Замечательным примером идеального управления энергией является «Спокойная молитва»: «Господи, дай мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить; мужество, чтобы изменить то, что я могу изменить; и мудрость, чтобы отличить первое от второго"
Мы наблюдали множество ритуалов, вырабатываемых людьми для того, чтобы поддерживать связь со своими целями и ценностями. Некоторые тратят несколько минут на то, чтобы сразу после пробуждения записать несколько слов в дневник. Некоторые медитируют, или молятся, или просто несколько минут проводят в раздумьях. Некоторые размещают формулировки своего видения на рабочих столах своих компьютеров, а некоторые просто вырабатывают практику задумываться о них во время коротких перерывов. Один наш знакомый взял небольшой лист картона и на одной его стороне написал видение своего профессионального развития, а на другой – личного развития. Этот лист картона он заламинировал и теперь, когда на машине утром едет на работу, засовывает его под солнцезащитный козырек «рабочей» стороной, чтобы несколько минут подумать о том, как он приблизит свое будущее в ходе предстоящего рабочего дня. А когда он едет домой вечером, то переворачивает лист «личной» стороной к себе. Это всего лишь несколько примеров. Самое главное – не то, как мы подключаемся к своим ценностям и целям. Самое главное – делать это регулярно и постоянно.
Когда намерения сформулированы в отрицательной форме – «Я не буду переедать» или «Я не буду злиться», – они быстро исчерпывают наши ограниченные запасы воли и дисциплины. Неделание требует постоянного самоконтроля. Это особенно верно в случае с глубоко укоренившимися привычками и с реакциями на искушения (например, десерт или алкоголь). Выработка положительного поведения в заданных ситуациях иногда называется «натаскиванием». Например, в случае с искушением съесть что-то лишнее подготовленный ритуал может состоять в словах вроде «Когда меня искушает десерт, я ограничусь фруктом
selquotes
Новое для меня:
– Управление энергией, а не временем, является ключом к высокой эффективности. Продуктивность основана на умелом управлении энергией.
– Великие лидеры являются проводниками организационной энергии. Они начинают с эффективного управления собственной энергией. Как лидеры они должны мобилизовать, фокусировать, инвестировать, направлять, обновлять и расширять энергию своих сотрудников.
– Полная мощность – это такой уровень энергии, который позволяет достичь высшей эффективности.
– Принцип № 1: полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.
– Принцип № 2: поскольку наши энергетические возможности уменьшаются и при избыточном, и при недостаточном использовании энергии, мы должны поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением.
– Принцип № 3: чтобы увеличить емкость наших резервов энергии, мы должны выходить за пределы обычных норм ее расходования, то есть тренироваться так же системно, как это делают лучшие спортсмены.
– Принцип № 4: ритуалы, связанные с положительной энергией, – то есть точные процедуры управления энергией – и являются ключом к достижению полной мощности и постоянной высокой эффективности.
– Изменения, дающие длительные результаты, основаны на процессе из трех шагов: «Определите цель – Посмотрите правде в глаза – Предпримите действия».
– Самая фундаментальная потребность человека – расходование и запасание энергии. Их чередование – периодический процесс.
– Противоположность периодичности – линейность: слишком высокий уровень затрат энергии без достаточного восстановления или слишком большой запас без достаточного расходования.
– Баланс между стрессом и восстановлением является критическим фактором высокой производительности – как на личном уровне, так и на уровне организации.
– Нужно поддерживать здоровые волнообразные ритмы на всех четырех уровнях того, что мы называем «пирамидой эффективности»: физическом, эмоциональном, умственном и духовном.
– Мы увеличиваем емкость наших резервов эмоциональной, умственной и духовной энергии точно так же, как делаем это с физической энергией. Нужно систематически подвергаться стрессу, выходящему за пределы наших обычных возможностей, с последующим адекватным восстановлением.
– Увеличение емкости резервов требует от нас сознательного желания терпеть кратковременный дискомфорт для достижения долгосрочных результатов.
– Физическая энергия является фундаментальным источником «топлива» для нашей жизни.
– Физическая энергия вырабатывается при взаимодействии кислорода с глюкозой.
– Два самых важных регулятора физической энергии – это дыхание и питание.
– Пять-шесть приемов в день низкокалорийной и питательной пищи обеспечивают непрерывное снабжение организма глюкозой и важнейшими веществами.
– Питье полутора-двух литров воды в день позволяет эффективно управлять физической энергией.
– Большинству людей требуется 7–8 часов ночного сна.
– Ранний отход ко сну и раннее пробуждение помогают оптимизировать производительность.
– Для создания запасов физической энергии интервальные тренировки эффективнее тренировок с постоянной нагрузкой. Кроме того, они способствуют более эффективному восстановлению.
– Чтобы поддерживать полную мощность, следует делать перерывы каждые полтора-два часа.
– Чтобы работать на высшем уровне эффективности, мы должны испытывать положительные эмоции: радость, вызов, приключение и возможности.
– Ключевые «мускулы» для создания положительной эмоциональной энергии – это уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эмпатия.
– Отрицательные эмоции нужны для выживания, но с точки зрения высокой эффективности они слишком затратны и энергетически невыгодны.
– Способность аккумулировать положительные эмоции в условиях интенсивного стресса лежит в основе эффективного лидерства.
– Развитие эмоциональных «мускулов», поддерживающих высокую продуктивность, зависит от баланса между их регулярным напряжением и расслаблением.
– Любая деятельность, которая приносит чувство радости, самореализации и самоутверждения, является источником эмоционального восстановления.
– Эмоциональные «мускулы», такие как терпение, эмпа-тия и уверенность, можно натренировать точно так же, как бицепсы или трицепсы, – напряжением, выходящим за пределы сегодняшних возможностей, и последующим расслаблением.
– Умственные способности позволяют организовать нашу жизнь и сконцентрировать внимание на решении важнейших проблем.
– Умственная энергия лучше всего служит включению полной мощности в форме реалистичного оптимизма, то есть видения мира таким, как он есть, и положительного отношения к достижению желаемого результата.
– Ключевые «мускулы», которые поддерживают оптимальную умственную энергию, – это продумывание задачи, визуализация, положительное прогова-ривание, управление временем и творческий подход.
– Смена каналов мышления позволяет активировать разные части мозга и тем самым поддерживает творчество.
– Физические упражнения стимулируют мозговую деятельность.
– Максимальная мощность мышления достигается при правильном балансе между расходованием и восстановлением умственной энергии.
– Если силы наших умственных «мускулов» недостаточно для достижения максимальной продуктивности, мы должны их систематически тренировать, выходя за пределы зоны комфорта и потом восстанавливаясь.
– Продолжая нагружать свой мозг, мы защищаем его от возрастного ослабления.
– Духовная энергия дает нам силы для деятельности во всех аспектах жизни. Она является топливом для энтузиазма, упорства и обязательности.
– Духовная энергия возникает, когда мы подключаемся к нашим глубинным ценностям и выходим за пределы наших эгоистических интересов.
– Характер, то есть смелость и уверенность в следовании нашим глубинным ценностям, – вот главный «мускул» духовной энергии.
– Главные поддерживающие духовные «мускулы» – это энтузиазм, обязательность, цельность и честность.
– Расходование и восстановление духовной энергии глубоко связаны между собой.
– Духовная энергия поддерживается балансом между обязательствами перед другими людьми и адекватной заботой о своих интересах.
– Духовная работа может одновременно расходовать и обновлять духовную энергию.
– Расширение запасов духовной энергии (так же как и физической) требует выхода за пределы зоны комфорта.
– Энергия человеческого духа может преодолевать самые серьезные ограничения в области физической энергии.
– Поиск предназначения входит в число самых важных тем во всех культурах с момента возникновения письменной истории.
– «Поход героя» основан на мобилизации, развитии и регулярном обновлении самого ценного ресурса – энергии – в служении важному для нас делу.
– Если у нас отсутствует сильное чувство цели, жизненные штормы легко сломают нас.
– Цель – самый мощный и долговременный источник энергии, когда она является положительной, а не отрицательной, внутренней, а не внешней, и направленной не на себя, а на других.
– Отрицательная цель приводит к защитному поведению и восполнению дефицитов.
– Внутренняя мотивация вырастает из желания заниматься таким делом, которое мы ценим само по себе за то удовлетворение, которое оно нам приносит.
– Источником энергии для движения к цели являются ценности. Они заставляют нас придерживаться строгих стандартов для управления нашей энергией.
– Достоинство – это ценность в действии.
– Формулировка видения, основанная на важных для нас ценностях, создает программу для инвестирования энергии.
– Взгляд истине в лицо освобождает энергию и является вторым этапом после определения цели в достижении полной мощности.
– Уклонение от истины требует больших усилий и расхода энергии.
– На самом базовом уровне мы склонны обманывать себя, стремясь защитить свою самооценку.
– Некоторые части истины слишком неприятны, чтобы принять их за один раз. Некоторые сильные эмоции надо перерабатывать постепенно.
– Истина без сострадания – это жестокость – к самим себе и к другим.
– То, что мы отказываемся признать в самих себе, никуда не исчезает и продолжает свое действие – на бессознательном уровне.
– Самая распространенная форма самообмана – это предположение, что наша точка зрения является окончательной истиной, хотя на самом деле она является всего лишь теми очками, через которые мы предпочитаем смотреть на мир.
– Взгляд в лицо истине требует, чтобы мы сохраняли постоянную открытость перед возможностью того, что наш взгляд является не полным отражением истины.
– Это и опасность, и обман, когда мы упорно придерживаемся какого-то одного взгляда на самих себя. Мы все состоим из сочетания света и тени, добродетели и порока.
– Признание имеющихся ограничений снижает наше оборонительное поведение и увеличивает количество доступной нам положительной энергии.
– Ритуалы являются инструментом эффективного управления энергией для выполнения нашей миссии.
– Ритуалы являются средством для преобразования наших целей и приоритетов в действие во всех сферах нашей жизни.
– Все выдающиеся люди полагаются на положительные ритуалы для управления своей энергией и регулирования своего поведения.
– Ограничения сознательной воли и дисциплины основаны на том факте, что все действия, требующие нашего самоконтроля, обращаются к очень ограниченному ресурсу.
– Мы можем компенсировать нашу ограниченную волю и дисциплину за счет построения ритуалов, которые быстро становятся автоматическими и основываются на наших глубинных ценностях.
– Наиболее важное правило создания ритуалов состоит в обеспечении эффективного баланса между расходованием энергии и ее восстановлением в целях достижения полной мощности.
– Чем больше давление на нас и чем больший вызов нам брошен, тем более строгими должны быть ритуалы.
– Точность и конкретность являются главными характеристиками при создании ритуалов в начальный период одного-двух месяцев.
– Попытки не делать что-то быстро истощают наши ограниченные запасы воли и дисциплины.
– Чтобы добиться изменений, которые дадут долгосрочный результат, мы должны выстраивать «серийные ритуалы», фокусируясь только на одном существенном изменении в данный период времени.
ya-ramis
стр.15 - Согласно результатам опубликованного в 2001 году Институтом Гэллапа* опроса, только 25% сотрудников американских компаний работают на полную мощность. Около 55% работают вполсилы. Оставшиеся 20% «активно противодействуют» работе, то есть они не только несчастливы напрофессиональном поприще, но и постоянно делятся этим чувством с коллегами. Ущерб от их присутствия на работе оценивается в триллионы долларов. Что еще хуже — чем дольше люди работают в организации, тем меньше сил они
ей отдают. По данным Гэллапа, после первых шести месяцев работы только 38% работают в полную силу. Через три года эта цифра падает до 22%. Посмотрите с этой точки зрения
на свою жизнь. Насколько полно вы включены в работу? А ваши коллеги?
стр.85 - В своей провокационной книге «Как мыслить как Леонардо да Винчи» Майкл Гелб предлагает задуматься над таким вопросом: «Где вы находились, когда к вам пришли ваши лучшие идеи?». Гелб задавал этот вопрос много лет тысячам людей, и самыми распространенными ответами были — в ванной, в кровати, во время прогулки на природе, во время прослушивания музыки. «Почти никто не сказал, что его лучшие идеи пришли к нему на рабочем месте», — пишет Гелб.
стр.89 - «Каждый раз, когда вы изучаете что-то новое, в вашем мозгу создаются новые связи между нервными клетками , — говорит профессор психологии Марджери Силвер. — Теперь, даже если некоторые клетки мозга по каким-то причинам окажутся разрушенными, у вас все равно останется запас таких связей с участием других клеток». Иначе говоря,
заставляя наш мозг работать, мы защищаем его от возрастного упадка. Подобно тому, как при освоении нового вида спорта нам приходится нагружать новые мускулы и использовать наше тело по-новому, изучение какого-нибудь нового предмета — освоение компьютера или даже выучивание каждый день хотя бы нескольких иностранных слов — позволяет нам развивать наши умственные «мускулы», нужные для достижения максимальной эффективности.
На все 100, стр.200 - Чтобы быстро оценить крепость ваших целевых установок на работе, ответьте на последующие три вопроса, используя шкалу выраженности от 1 до 10:
- Насколько бодрым и инергичным вы появляетесь на работе каждое утро?
- В какой степени ваша работа радует вас сама по себе, а не потому, какие результаты (деньги, карьера) она приносит?
- В какой степени вы отчитываетесь перед самим собой (глубинной личной ценностной системой) за результаты своего труда?
Если сумма трёх ответьв не менее 27, это предполагает, что у вас уже есть "крепкие" целевые установки на вашу профессиональную деятельность; если сумма сенее 22, вы выполняете свои обязанности на работе механистически или неискренне..
Вот как пишет об этом Виктор Франкл: "По большому счёту, человек не должен спрашивать, в чём смысл его жизни; сначала ему надо определиться, кто такой он сам. Последний вопрос жизнь рано или поздно задаёт каждому, и отвечать на него можно только своей собственной жизнью, а ответ состоит в глубине чувства ответственности перед этой жизнью"
Оглавление
Предисловие
глава 1
глава 6
Персональный план развития полной мощности

read more...