Нэнси Эткофф об удивительной науке о счастье

Когнитивный психолог Нэнси Эткофф исследует счастье: пути достижения и преумножения счастья, независимость его ощущения от реального положения вещей и его удивительный эффект на организм.

В нас заложено стремление к счастью, причем не просто к наслаждению им, но и к желанию всё больше и больше счастья. Исходя из этой истины, спросим, а насколько мы умеем преумножать наше счастье? Пытаться-то мы пытаемся. На сайте Amazon можно без труда найти свыше 2 тысяч книг, рекомендующих семь привычек, девять решений, 14 тысяч идей, рекомендующих семь привычек, девять решений, 14 тысяч идей, которые, как там утверждается, принесут счастье. Вот как много книг на эту тему.
Есть ещё один способ попытаться увеличить ощущение счастья – глотать разные специальные пилюли. Назначений антидепрессантов, выписанных врачами, насчитывается на сегодняшний день уже свыше 120 миллионов. Прозак [Prozac] стал первым непререкаемым бестселлером новой психофармакологии, её, можно сказать, олицетворением. новой психофармакологии, её, можно сказать, олицетворением. Он действенный, не имеет побочных эффектов и не вызывает эйфории. Он действительно безвредный. Загонять его в подполье нет смысла.
И наконец, для некоторых имеется последний способ почувствовать себя более счастливым. Наркобизнес в 1995 году имел оборот в 400 млрд долларов, что составляет 8% от мировой торговли и примерно равно обороту нефтегазового сектора. Если ничего не получается в жизни, человек готов от неё отказаться.
До сих пор такие пути к счастью ненамного умножили его. Эти рисунки не нуждаются в комментариях; они сами за себя говорят. В целом, можно сказать, что счастье от таблетки исчезает вместе с ней. Сразу по завершении курса лечения, депрессивное состояние возвращается заново. И, конечно, есть ещё книги серии «помоги себе сам».

Проблема сегодняшнего дня в том, что, хотя графики показателей счастья всё больше похожи на линию горизонта, показатели депрессии и тоски растут. Несмотря на то, что сегодня в мире материальных благ и защищённости намного больше, здравоохранение намного лучше, а всевозможные виды лекарств и лечений душевных болезней более доступны, всё ещё наблюдается рост депрессии и тоски. Некоторые считают, что так происходит потому, что диагностика стала лучше, и поэтому число выявленных заболеваний увеличилось. Но дело не только в этом. Явление распространено по всему миру. В настоящее время в США число самоубийств превзошло число убийств. В настоящее время в США число самоубийств превзошло число убийств. В Китае сейчас волна самоубийств. По прогнозам Всемирной Организации Здравоохранения, к 2020 году депрессия станет второй, после ишемической болезни сердца, причиной потери трудоспособных лет жизни.
А показатели счастья остаются неизменными. Есть и изменения в лучшую сторону. В целом ряде стран опросы показывают, что счастливых людей больше, чем несчастных. опросы показывают, что счастливых людей больше, чем несчастных. Вот, например, – я выбрала наугад таблицы по Британии – а эта по США. Вот, например, – я выбрала наугад таблицы по Британии – а эта по США. Как видите, почти три четверти опрашиваемых, то есть большинство, утверждают, что они, по крайней мере, «счастливы в достаточной степени». Но это не соответствует направлению общего развития. Например, эти два графика показывают значительный рост доходов и абсолютно горизонтальную линию счастья. Значит, рост достатка не оказывает решающего влияния и, по-видимому, не повышает уровень счастья.
Моя сфера деятельности, психология, мало чего сделала, чтобы продвинуться в понимании человеческого счастья. мало чего сделала, чтобы продвинуться в понимании человеческого счастья. Частично виновато наследие Фрейда. Будучи пессимистом, он утверждал, что поиски счастья обречены на провал, они основаны на сформированных в детстве представлениях, недостижимых в реальном мире. По его словам, "задача сделать человека счастливым не входила в план сотворения мира". Поэтому целью психоаналитической терапии, согласно Фрейду, является добиться «ощущения обыкновенного уровня несчастья». (Смех)
Это частично отражает анатомию эмоциональной системы человека. У нас есть как положительная, так и отрицательная системы. Наша отрицательная система чрезвычайно чувствительна. Она, как часовой, защищает нас от опасности. Например, у нас врожденная любовь к вкусу сладкого Например, у нас врожденная любовь к вкусу сладкого и негативная реакция на вкус горького. Но вместе с тем, чувствительность к горькому намного выше, нежели чем к сладкому. Человек распознаёт горькость даже когда её доля 1 на два миллиона. А сладость он распознаёт при пропорции 1 к 200. Установлено, что человек острее реагирует на потерю, чем на приобретение. Он очень негативно относится к потере. Тут у меня формула для супружеского счастья, разработанная психологом Джоном Готтманом из Сиэтла. Его работа связана с терапией семейных пар, и он считает, что формула счастливого брака – пять позитивных замечаний или действий на одно негативное. пять позитивных замечаний или действий на одно негативное. (Смех) Вот какой большой вес имеет это единственное негативное замечание. В особенности, в случае выражения презрения или отвращения, вам потребуется много позитива, чтобы восстановить баланс.
Я здесь отметила и реакцию на стресс. Наш мозг устроен так, что реагирует на опасность непосредственную и физическую, а потому организм запускает неимоверный процесс, в котором участвуют и внутрисистемные опиаты. Они нужны, чтобы приглушить боль. Кровеносные сосуды сжимаются, чтобы организм не терял много крови. Наше сердце усиленно бьётся, доставляя кровь к мышцам ног. Всё это замечательно, если вы столкнулись с саблезубым тигром. Но если вы даете скрипичный концерт или ссоритесь с супругом, то здесь эта древняя система реагирования на физическую угрозу [неуместна] Со временем возникает реакция на стресс, что оказывает огромное влияние на организм. Мозг переполняется кортизолом, который разрушает клетки гиппокампа и память. А это может привести ко всевозможным проблемам со здоровьем. К сожалению, эта система нам частично необходима. Если бы нами двигало лишь удовольствие, мы бы не выжили. Если бы нами двигало лишь удовольствие, мы бы не выжили.
Как я уже сказала, у нас есть два "командных поста". Эмоции являются краткосрочной сильной реакцией на угрозу и на благоприятную возможность. И каждая из них позволяет нам переключаться на другие "я", которые быстро настраиваются, включают и производят мысли, восприятие, чувства и воспоминания. Мы думаем, что эмоции – это просто чувства. На самом же деле эмоции – это общесистемное состояние боевой готовности, влияющее на то, что останется в памяти, какое решение будет принято, и как мы воспринимаем действительность.
Итак, перейду к науке о счастье. Мы отошли от мрачности, навеянной Фрейдом, и сейчас активно заняты изучением счастья. Одно из ключевых положений науки о счастье: счастье и несчастье – это не два крайних значения одного и того же параметра. Модель Фрейда предполагает движение вдоль единой линии: чем меньше несчастья, тем больше счастья. Но это не так. Чем меньше несчастья, тем меньше несчастья. А счастье – это совершенная другая сторона. Её упустили. Её не было в психотерапии. А потому, после устранения симптомов, они зачастую возвращаются. Оттого, что отсутствует представление о второй стороне, об удовольствии, счастье, сострадании, благодарности, о том, что такое позитивные эмоции. Конечно, на интуитивном уровне мы чувствуем, что счастье – это не просто отсутствие страдания. Но как бы то ни было, до недавнего времени в явной форме не выдвигался тезис о том, что это – две параллельные системы, что организм может выискивать благоприятные возможности и при этом одновременно защищать себя от опасности. Это – две взаимодополняющие и динамически взаимодействующие системы.
Некоторые исследователи пошли по пути деконструктивизма. Под словом «счастье» подразумевается слишком многое. А слово можно деконструировать – вычленить несколько разных смыслов. Вот какие аспекты были недавно предложены для анализа: чувственное удовольствие, развлечения, довольство, облегчение, живой интерес, любознательность, экстаз – от плотского до духовного – возвышенные чувства, чувство благодарности, чувство сострадания. Список – из последней работы Пола Экмена. Есть ещё три аспекта, не имеющих эквивалента в английском языке. Радость победы [fiero] – гордость за успех в преодолении трудной задачи. Злорадство [Schadenfreude] – радость от чужого несчастья. «Нахес» [naches], что для всех, кто знает это слово, означает гордость и радость за достижения своих детей. Отсутствует в этом списке, равно как и во всех дискуссиях о счастье, чувство радости от чужой радости. Для этого, по-видимому, нет единого слова. Что меня очень тревожит.
Человек очень чувствителен ко всему негативному, но это частично компенсируется его направленным поиском позитивного. Получается, что для большинства людей уровень счастья – выше среднего. И хотя человек очень остро чувствует негатив, его начальная точка уровня счастья – чуть выше среднего. От самого рождения человек – любитель удовольствий. Как я сказала, у детей врождённая любовь к сладкому и отвращение к горькому. Им нравится трогать гладкие поверхности больше, чем шероховатые. Лица красивые привлекают их взляд, непримечательные - нет. Лица красивые привлекают их взляд, непримечательные - нет. В мелодии им больше нравится гармония, а не какофония. С момента появления на свет дети обретают целый ряд врожденных удовольствий. Люди рождаются также с разными темпераментами. А потому имеется предрасположенность к восприятию реальности или к отказу от неё. У некоторых доминирует система готовности воспринимать реальность, у других – система отказа. Вот человек с отказом воспринимать реальность [на слайде игра слов: «Питер – рождённый воин/ нытик] [«Этот парень соображает, что со мной делает?»].
Сейчас много говорят о том, зависит ли счастье от генов. Сейчас много говорят о том, зависит ли счастье от генов. Один психолог заявил, что счастье на 80 процентов предопределено генами, Один психолог заявил, что счастье на 80 процентов предопределено генами, и стать счастливым так же сложно, как стать выше ростом. и стать счастливым так же сложно, как стать выше ростом. Чепуха. Да, роль генов немалая – где-то 50%. Но ведь остаётся ещё 50 %! И даже такие качества, как ум, рост, всё, что предопределено генетически, могут порядочно увеличиться. всё, что предопределено генетически, могут порядочно увеличиться. Поэтому у человека перспектива счастья не ограничена имеющимся на данный момент.
Давайте на минутку заглянем внутрь мозга и посмотрим, где же эволюция заложила источник ощущения счастья. Имеются по крайней мере две системы. Обе они очень древние. Одна – система поощрения. Она стимулируется химическим веществом дофамином и начинается в вентральной области покрышки, идёт до прилежащего ядра, вверх до префронтальной коры и далее до орбитофронтальной зоны принятия решений высокого уровня. Первоначально эту систему рассматривали как "систему удовольствия" мозга.
В 1950-х гг. Олдс и Милнер вживляли электроды в мозг крысы, и крыса часами нажимала на рычаг, тысячи и тысячи раз. Она не хотела ни есть, ни спать, ни размножаться. Ей не надо было ничего, только нажимать на этот рычаг. Поэтому они предположили, что это нечто типа автомата по производству оргазма для мозга. Но оказалось, что это не так. В действительности – это система мотивации, система желания. Эта часть мозга вызывает ассоциацию «Мне это надо для выживания». Это придаёт объектам свойство т.н. явного побудителя и делает их настолько привлекательными, что просто невозможно перед этим устоять.
Но это отличается от той системы, которую можно назвать системой удовольствия. Эта часть мозга вызывает такие ассоциации: «Мне нравится. Приятно на глаз и на слух. Приятное чувство – я в тепле и в безопасности. Хорошо!». Система удовольствия – это внутренние опиаты, гормон окситоцин – как вы видите, протянулась через весь мозг. А дофаминовая система, система желания, сконцентрирована больше в этой области, вдоль «траектории удовольствия».
Ещё одно свойство позитивных эмоций – их сигналы универсальны. Посмотрите на улыбку. Просто подняв кончики губ до скул, передать универсальный сигнал не получится. Нужна ещё морщинка у внешних уголков глаз, и небольшое прищуривание. Можете различить, какая улыбка настоящая, а какая искусственная? Правильно, «В» Первоначально это исследование провёл невролог Дюшенн в 19 веке. У него был нечувствительный к боли пациент. Дюшенн, стимулируя одну за другой мышцы на лице пациента, заметил, что когда тот просто приподнимал губы, то формально получалась улыбка, но лицо не передавало радость. С тех пор исследователи изучали выражение лица, чтобы найти сигналы, отражающие истинную радость. Известно, что 10-месячные малыши при виде своей мамы показывают именно этот тип улыбки. У экстравертов этот тип бывает чаще, чем у интровертов. Именно этой улыбкой пациенты улыбаются чаще после исцеления от депрессии, чем до. Поэтому, когда надо выявить истинную радость, то показателем будет именно такое выражение лица.
Хочу специально подчеркнуть, что удовольствия – наше древнее наследие. И мы познаём много новых удовольствий. Но ко многим имеется предрасположенность. Известным примером является любовь к животным. В нас заложена очень глубокая реакция на мир природы. В нас заложена очень глубокая реакция на мир природы. Реакция на человеческую красоту. В США посетителей зоопарков насчитывается больше, чем число зрителей всех общенациональных спортивных соревнований. Человек любит ощущать себя частью природы. Это в нас заложено очень глубоко. Интересные исследования послеоперационного периода – они опубликованы в журнале “Science” – показали, что пациенты в палатах с окнами на кирпичные стены, в отличие от пациентов в палатах с окнами на деревья и природу, проводили в больнице более долгий период, имели более высокую потребность в лекарствах и большее число осложнений. Природа способна восстанавливать. Так уж устроен человеческий организм.
У эмоций есть интересное свойство – они заразительны. У эмоций есть интересное свойство – они заразительны. Это называется «передаваемое многообразие субъективности». Тут у меня примеры из животного мира. Но к человеку это относится в особенности, он – существо подражательное. Мы подражаем буквально с первой секунды рождения. Этому малышу три недели. Покажите ему язык – он сделает то же. Покажите ему язык – он сделает то же. И откроет свой ротик. Большинство удовольствий человека невероятно сильно завязано на окружение.
Человек по своей природе – существо социальное. Исследования по человеческому сотрудничеству показали, что даже в момент сотрудничества у каждого в мозгу задействован центр удовольствия. Одна из проблем с психологией была в том, что, вместо изучения отношений между индивидами или роли социальных систем мозга, психологи, работая с теми, кто пришли в этот мир с дефектом и исключительно нуждаются в помощи, концентрировались на изучении индивида изнутри, на самоанализе, а не на отношениях с окружающими, на "я", а не на "мы". Я считаю, что это была очень серьёзная проблема. Такой подход не соответствует природе организма. И уж точно не делает нас счастливее. Потому что, если хорошо подумать, человек наиболее счастлив, когда он поглощён любимым делом, когда он сконцентрирован на чём-то вне себя, когда он среди других, когда он деятелен, увлечён спортом, любимым человеком, учёбой, занимается сексом, чем угодно. А не когда он сидит перед зеркалом, пытаясь познать себя, или когда думает о себе. Счастливым моментом такое уж точно не назовёшь. Я считаю, что распространившийся упор на самоанализе мешал людям стать более счастливыми.
Ещё один интересный факт. Компьютерный анализ текстов, написанных теми поэтами, кто закончил жизнь самоубийством показал очень интересные результаты: повышенную значимость использования первого лица единственного числа, повышенную значимость использования первого лица единственного числа, то есть «я», «меня», а не «мы» и «нас». От их писем веет не столько безнадёжностью, сколько одиночеством. Одиночество не свойственно природе человека. У нас глубокая потребность в принадлежности. А потому концентрация на самом себе ухудшает настроение.
Но некоторые аспекты эволюционного наследия могут действительно сбить с толку. Скажем, нашим генам неважно, счастливы мы или нет. Их интерес в том, чтобы мы продолжали род и передавали гены далее. Их интерес в том, чтобы мы продолжали род и передавали гены далее. Рады мы при этом или нет – их не волнует. У них наготове – приманка удовольствия и вожделения. Например, ввиду важности продолжения рода, имеются три системы отвечающие за него. Есть вожделение, то есть желание заняться любовью. Оно управляется половыми гормонами: тестостероном и эстрогеном. Есть романтическая страсть - она входит в систему желания и управляется дофамином. Тут речь о том, что «Я хочу быть именно с ним или с ней». И есть привязанность, которая действует через окситоцин и опиат. Тут речь о долгосрочной связи. Но проблема в том, что у человека эти три системы могут действовать врозь. Например, можно быть надолго привязанным к одному, влюбиться во второго, и плотски желать третьего, что может причинить другим немало несчастья.
Ещё одна область, где гены иногда вводят в заблуждение – это общественный статус. Человек остро чувствует свой социальный статус и всё время стремится повысить его. Так вот, в мире животных есть только один способ повысить статус. Командное положение: "Я беру на себя управление, потому что я сильнее. Командное положение: "Я беру на себя управление, потому что я сильнее. Я бью себя в грудь и сохраняю господство, которые вы принимаете жестами покорности." Человек же может достигнуть вершин совсем другим путем. Это путь авторитета, которым окружающие наделяют добровольно. Если кто-то обладает знаниями и опытом, умеет что-то делать, мы наделяем его определённым статусом. Мы можем создавать таким способом гораздо больше статусных вакансий, и снять вынужденное пребывание на низкой ступени в иерархии, принятое в мире животных.
Быстренько пройдусь по последним слайдам. " Можно ли купить счастье?" – один из распространенных вопросов. На слайде написано: "Учёные утверждают, что от богатства я не стал счастливее. Но вы-то знаете, сколько зарабатывает учёный люд." (Смех) Но вы-то знаете, сколько зарабатывает учёный люд." (Смех) Да, верно подмечено. Данные не очень-то подтверждают тезис о том, что счастье можно купить. Но нельзя и сказать, что деньги не играют роли. Если ставить вопрос с точки зрения удовлетворённости от жизни, то видно, что оно растет с ростом уровня дохода. Также видно, что с понижением уровня дохода психические расстройства увеличиваются. Так что ясно, что деньги играют роль. Но эта роль относительно невелика по сравнению с ролью других факторов счастья.
И главная проблема заключается не в самих деньгах. Помните, деньги сами по себе не являются корнем зла. Корнем зла является страсть к деньгам, материализм. И когда люди алчно гонятся за деньгами, они забывают о простых удовольствиях жизни. Возьмем, например, эту пару. "Ты считаешь, что секс получается лучше у тех, кто менее успешен?" А здесь ребёнок говорит: "Оставьте меня в покое с моими игрушками!" Дело в том, что берёт верх дофамин, система желания. Дело в том, что берёт верх дофамин, система желания. Она охватывает нас и заглушает любую из систем удовольствия.
Ещё в 1950-х годах Маслоу высказал идею о том, что по мере того, как человек удовлетворяет свои биологические потребности, как становится безопаснее окружающий его мир и отпадает беспокойство об удовлетворении элементарных потребностей, или биологической системы – всего, что мотивирует нас – человек может подняться выше этих потребностей и думать не только о себе, но и двигаться в сторону самовыражения и причастности к чему-то высшему, подняться над материализмом.
В заключение коротко представлю данные в подтверждение того, что дело обстоит, скорее всего, именно так. Первая группа – анализ повествований о существенных изменениях тех людей, которые пережили так называемое «озарение», структурную перемену восприятия. Для каждого из них восприятие своей жизнь и всех ценности вдруг переменилось. Были проанализированы повествования от примерно 50 человек. И, действительно, преобладавшие до перемены ценности, это – «богатство, приключения, достижения, удовольствие, развлечение, знаки уважения». А после структурной перемены преобладают гораздо более духовные ценности. Система пересмотренных ценностей у женщин сильно отличается. При этом единственная не затронутая переменой ценность – это счастье. У женщин «привлекательность», «счастье», «богатство» и «самоконтроль» поменялись на «великодушие» и «понимание».
Рональд Инглхарт, из Мичиганского университета, изучил смену ценностей в масштабах всей планеты, взяв нескольких поколений и стран. Он считает, что собранные им данные достаточно подтверждают идею Маслоу, что как по странам, так и по поколениям, жизнь без войн и в материальном достатке приводит к смене ценностей: к отходу от усиления военной мощи и заботы об экономических факторах к экологическим ценностям, к защите прав женщин, к качеству жизни и к уровню счастья. И такая смена наблюдается в пределах одного поколения. Она может произойти внутри одной страны, как например, у нас в США, где сейчас большое значение имеет военная тематика, и люди возвращаются к более материальным ценностям. Но если взглянуть на страны, расположенные с правой стороны по оси самовыражения, то именно там отмечаются самые высокие уровни счастья. А потому есть надежда на более духовный мир.
Напоследок приведу несколько цитат. «Остается лишь один вопрос: Как любить этот мир?" Рильке: "Если вам кажется бедной ваша будничная жизнь, вините не жизнь, а себя, сказав себе, что вы недостаточно поэтичны, чтобы раскрыть её богатства ". «Сначала реши, кем станешь. Затем делай то, что должен.»
TED